suleyman1992
Üye
Merhaba, sayın forum üyeleri; formu takip ediyorum yaklaşık 1 buçuk senedir.. 8 aydırda spor yapıyorum. Malesef hocamız epey ilgisiz, o yüzden programları hep kendim yazıyorum, ve çok büyük hatalar yaptığımın farkına vardım.. Çok set girmek gibi.. Örneğin bicepse 14-15 set tricepse 15-17 set girmek gibi.. Buna rağmen overtraning olmadım, güzel sonuçlar elde ettim. Ama son 1 buçuk aydır artık boşa kürek salladığımın da farkına vardım.. Özellikle göğüslerim fazlası ile zayıf,
Full press hareketleri ile gittim, aralara 1-2 fly sıkıştırdım.. 20 sete yakın göğüs giriyordum.. Yeni bir program yazdım pazartesi : göğüs biceps gününe özel bir program.. Değerlendirebilir misiniz acaba?
Bench press: 12-10-8-8
İncline press: 12-10-8-8
İncline Fly : 10-10-10
Makina Bench: 10-10-10
PullOwer : 10-10-10
preacher curl : 12-10-8 / Ağırlık arttırarak
Barbell curl Z bar ile dıştan tutuş 12-10/8 / ağırlık arttırarak
Hummer curl= 12-10-10
Göğüslerimde hacim eksiği bariz şekilde belli, ben size yinede fotoğraflarımı atacağım, yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..
http://s1305.hizliresim.com/19/n/n9117.jpg
http://o1305.hizliresim.com/19/n/n918x.jpg
http://s1305.hizliresim.com/19/n/n91bb.jpg
http://p1305.hizliresim.com/19/n/n91cp.jpg
Full press hareketleri ile gittim, aralara 1-2 fly sıkıştırdım.. 20 sete yakın göğüs giriyordum.. Yeni bir program yazdım pazartesi : göğüs biceps gününe özel bir program.. Değerlendirebilir misiniz acaba?
Bench press: 12-10-8-8
İncline press: 12-10-8-8
İncline Fly : 10-10-10
Makina Bench: 10-10-10
PullOwer : 10-10-10
preacher curl : 12-10-8 / Ağırlık arttırarak
Barbell curl Z bar ile dıştan tutuş 12-10/8 / ağırlık arttırarak
Hummer curl= 12-10-10
Göğüslerimde hacim eksiği bariz şekilde belli, ben size yinede fotoğraflarımı atacağım, yardımlarınız için şimdiden teşekkürler..
http://s1305.hizliresim.com/19/n/n9117.jpg
http://o1305.hizliresim.com/19/n/n918x.jpg
http://s1305.hizliresim.com/19/n/n91bb.jpg
http://p1305.hizliresim.com/19/n/n91cp.jpg