S.beckett
Üye
Merhaba, başlığımla aynı olan konuları okudum ancak bir çözüm oluşturabilecek fikir bulamadım. eğer yazacağım sorun zaten forumda varsa şimdiden özür diliyorum. Sorunum şu; yalaşık beş aydır bu sporu yapıyorum. şimdiye kadar okulun spor salonunda yapıyordum. Şimdi tatil olduğu için memlekette bir spor salonunda yapıyorum fakat okulun spor salonundaki hocalar ilgilenmediği için ve burada da şu an hoca olmadığı için yardım alamıyorum. Şimdiye kadar forumdan faydalanarak program uyguladım ama diğer bölgeler bir nebze olsun gelişirken göğüslerim gelişmiyor. ya da bana mı öyle geliyor diye size danışmak istedim. hiç çalışmamış birinin göğüsleri benimkilerden daha büyük ancak benimle aynı kiloyu kaldıramıyorlar. örnek verecek olursam bench presste 30 35 37.5 40 kilo kaldırıyorum. tekrar aralığı ise 12 10 8 8. bu kiloyu kaldıramayan arkadaşların göğüsleri benimkilerden iki kat daha büyük.
uyguladığım program ise şöyle
incline bench press 4x8
icnline dumbell press 3x8
bench press 4x8
dumbell fly 3x8
şu anki salonda fly hareketi için makine var daha izole olarak içe vursun diye onu yapmaya başladım. sorunum nerede yardımcı olursanız sevinirim.
uyguladığım program ise şöyle
incline bench press 4x8
icnline dumbell press 3x8
bench press 4x8
dumbell fly 3x8
şu anki salonda fly hareketi için makine var daha izole olarak içe vursun diye onu yapmaya başladım. sorunum nerede yardımcı olursanız sevinirim.
