göğüs presslerde ön omuz sorunu

[alper015]

arkadaşlar ben göğüs presslerin hepsinde ön omuz sorunu çekiyorum

sehpada bench press şınav çekerken çalışma istasyonunda chest press yaparken ön omuzlara çok yük biniyor kollarımı sürekli farklı pozisyonlarda ağırlık kaldırarak deniyorum pek başarılıda olamıyorum

evde kendim çalıştığım için antronör desteğim yok bana bu konuda 1 2 tüyo,ipucu verebilirseniz sevinirim

 

[StormBlast]

Sırtını geliştirmelisin. Sırt kasların güçsüz olduğu için omuzların doğal olarak öne çıkık bir konum alır . Bu durumda da bütün press hareketlerinde ön omuzlar hissedilir. Sorun bu değilse eğer Göğüs kaslarını zihnen hissederek calısmalısın bu şekilde ön omuzların devreye girmesini engelleyebilirsin ancak bunun için belli bir tecrübe gerekli

 

[SAVAŞ74]

chest pres aletinin ellerinle tuttuğun kısmının tam olarak memelerinin hizasında olmasına dikkat et.
ayrıca chest press hareketini yaparken sırtını mümkün olduğunca alete yapıştır.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum...iz-hareketleri/bench-press-rehberi-54343.html

Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi