mburakgunduz
Üye
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpj6.jpg
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpkn.jpg
linklerdeki resimler son halim. Sormak istediğim şu ben haftada 3-4 kez falan gidiyorum her gün farklı bölgeleri çalışıyorum.
Göğüs ve bicepsi aynı gün çalışıyorum. Göğüs programım şöyle;
Butterfly 3 set - 12,10,8
Bench Press 4 set -8,8,6,6
Bench Üst Sehpa 4 set -8,8,6,6
Alt göğüs Sehpa 4 set -8,8,6,6
Pullover 3 set-10,10,10
Dumbbell yana açış 3set-8,8,8
Cable Cross 3set-12,10,8
Dips 3set-7,7,7
Benim sağ göğsüm resimlerde çok belli olmasa da bariz olarak büyük. Karşıdan bakılınca anlaşılmıyor fakat tişört giyince dolgunluk farkı belli oluyor. Üstten bakınca da sağ daha önde daha çok kas var. Bu programı iki kez uyguladım ve sol göğsümün ağrısı daha uzun sürdü aşırı çalışmaya bağlı kasın azalması olarak yorumladım. Çünkü sol zayıf diye hareketleri yaparken sola daha çok yükleniyorum ama çok hareket varmış gibime geldi siz ne düşünüyonuz ve dengelemem için ne önerirsiniz? Ben diyorum ki programı hafifletip mesela Dumbell press+üst sehpada dambell press+üst sehpada dambell yana açış+cable cross+dips bu şekilde haftada iki gün çalışsam farkı kapatabilir miyim? Çünkü motivasyonumu aşırı derecede etkiliyor. Önerinilerinizi bekliyorum.
http://f1203.hizliresim.com/v/h/3jpkn.jpg
linklerdeki resimler son halim. Sormak istediğim şu ben haftada 3-4 kez falan gidiyorum her gün farklı bölgeleri çalışıyorum.
Göğüs ve bicepsi aynı gün çalışıyorum. Göğüs programım şöyle;
Butterfly 3 set - 12,10,8
Bench Press 4 set -8,8,6,6
Bench Üst Sehpa 4 set -8,8,6,6
Alt göğüs Sehpa 4 set -8,8,6,6
Pullover 3 set-10,10,10
Dumbbell yana açış 3set-8,8,8
Cable Cross 3set-12,10,8
Dips 3set-7,7,7
Benim sağ göğsüm resimlerde çok belli olmasa da bariz olarak büyük. Karşıdan bakılınca anlaşılmıyor fakat tişört giyince dolgunluk farkı belli oluyor. Üstten bakınca da sağ daha önde daha çok kas var. Bu programı iki kez uyguladım ve sol göğsümün ağrısı daha uzun sürdü aşırı çalışmaya bağlı kasın azalması olarak yorumladım. Çünkü sol zayıf diye hareketleri yaparken sola daha çok yükleniyorum ama çok hareket varmış gibime geldi siz ne düşünüyonuz ve dengelemem için ne önerirsiniz? Ben diyorum ki programı hafifletip mesela Dumbell press+üst sehpada dambell press+üst sehpada dambell yana açış+cable cross+dips bu şekilde haftada iki gün çalışsam farkı kapatabilir miyim? Çünkü motivasyonumu aşırı derecede etkiliyor. Önerinilerinizi bekliyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
