Bu sorunu çoğu kişi yazıyor bence asıl sorun kasa odaklanmamak. Mesela kol kasını en iyi nasıl hissedersin? Sıkarak. Sırt? Sıkarak. Bench sehpasına yattıysan, bar tam göz hizanda kalıyorsa, kolların en aşağıda 90 derece açıda kalacak şekilde barı tutabilmişsen form doğru. Fakat kası hissetmek için yetmez. Kası hissetmek için kası sıkarak yükü kaldırmam gerekir. Neden? Çünkü eğer göğüsü sıkabiliyorsan omuz da sırt da kenetlenmiş oluyor ve çok iyi gerilim hissediyorsun. Ha form bozuk da olsa kası hissetmeden de gelişebilirsin bunda sıkıntı yok fakat hissederek çalışınca çok iyi verim alırsın. Tekrar söylüyorum kası kolların yukarı uzanırken sıkamıyorsan muhtemelen kolun üst pozisyonunda sıkıntı vardır. Denemek ve ne dediğimi anlamak için ayna karşısına geç ve kollarını bench press yapar gibi boşta ileri geri yap. Sonra da aynısını göğsünü sıkarak yapmaya çalış. Direkt farkedeceksin ki kolların pozisyonu değişmiş. Basketbol oynarken sayı atınca göğüs çarpıştırarak bir sevinç vardır. Aynı onun gibi barı göğsüne karşıla. Zaten bazen hissediyorsan hissettiğin zaman dikkat et kasını sıkılı ve kasılı halde bulacaksın. Dumbell ile daha da kolay tek yapman gereken bench den farklı olarak dirseklerden ve kollardan göğsü içe doğru sıkıştırmak.
