-
Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
GÖRKEM GÜRSOY beğenmişti bakalım siz beğenecekmisiniz
- Konuyu başlatan erguvan
- Başlangıç Tarihi
2fast2furıous
Üye
bence biraz daha kilo alman lazım hacim kazanman lazım kaç yıldır uğraşıyom ölçülerin nelerdir bunlar ıbir yaz ona göre yorum yapmak senin için daha faydalı olur
2fast2furıous
Üye
erguven ozaman bak bol bol tavuk ye yumurta ye makarna pilav türü yiyecekler ye bu arada evdeki idmanlarınıda aksatma bence biraz kilo alırsın hep de vücüdun biraz daha büyüer
16 yaş için harika durumdasın, boyunu uzatmak için bol bol zıplama, barfiks türü uzatıcı esnetici aktiviteler yap.
Açıkcası 1.73 boy sürekli uzayan yeni nesil arasında oldukça kısa, kas potansiyelin ortada ama boyun 1.77-1.80 civarına çıkarsa estetik bir kütle canavarı olma şansın artacak.
Dilerim boyun bir 5-10 santim daha uzar, boyun dışında gerçekten iyisin.
Bacaklarını göremiyoruz, ama sakın ihmal etme, çömelip yerden hızla yukarı zıplanarak yapılan bacak idmanını, "zıplamalı squat" tavsiye ederim, hem alt bacak hemde üst, hemde kalça kasları coşar, çok hızlı kütle ve kuvvet verir, boy uzamasına katkı sağlar.
Açıkcası 1.73 boy sürekli uzayan yeni nesil arasında oldukça kısa, kas potansiyelin ortada ama boyun 1.77-1.80 civarına çıkarsa estetik bir kütle canavarı olma şansın artacak.
Dilerim boyun bir 5-10 santim daha uzar, boyun dışında gerçekten iyisin.
Bacaklarını göremiyoruz, ama sakın ihmal etme, çömelip yerden hızla yukarı zıplanarak yapılan bacak idmanını, "zıplamalı squat" tavsiye ederim, hem alt bacak hemde üst, hemde kalça kasları coşar, çok hızlı kütle ve kuvvet verir, boy uzamasına katkı sağlar.
abicim adam sana dememişki bana demiş :lol: ama bende bunları yapıyorum aşşağı yukarı ben farklı olarak barfiks fln yapıorum kalflar için omuzuma ağırlık alıp parmak uçlarıma kadar kalkıyorum öne eğilerek dambllarla karna çekiş yapıorum fln filan işte ama bunların hepsini ben kendim araştırdım buldum
Kardeş yaşadığın yerde spor salonu olmaması senin için bir dezavantaj ancak sen azminle bu durumu eşitliyor gibisin şimdilik ilk yapacağın iş bir program almak ve bunu harfiyen uygulamak ayrıca bolbol yemek yemek öğünlerini 5-6 ya çıkarmalısın pilav makarna gibi karbonidrat ağırlıklı beslenmelisin bu besinlere öncelik ver ama ne bulursanda ye açıkçası sonrada şöyle bir program uygula yaz bitene kadar hergün bir bölge çalış kış başladığındada
1-gün:göğüs+kol
2-gün
muz+arkakol
3-gün:kanat+bacak bigün dinlen ve gene bu programı uygula bu programlar içinde hareketleri flexor hocadan al derim ama öncelikle yaz bakalım kaçar kiloluk kaç adet dumpbell var sende ve bar var mı?
sayın üyemiz bu linkteki https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2498 15. maddeyi okuyunuz (flexor)
1-gün:göğüs+kol
2-gün
muz+arkakol3-gün:kanat+bacak bigün dinlen ve gene bu programı uygula bu programlar içinde hareketleri flexor hocadan al derim ama öncelikle yaz bakalım kaçar kiloluk kaç adet dumpbell var sende ve bar var mı?
sayın üyemiz bu linkteki https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2498 15. maddeyi okuyunuz (flexor)