FUTBOL ANTREMAN PROGRAMI ÖNERİSİ

[Rüşvanoviç]

Arkadaşlar kendi hazırladıgım sezon içi ekstra antreman programımı yazacagım öneriniz varsa dinlemekten keyif alırm haalı oldugum yerler varsa söylerseniz müteşşekir olurum.Salı ve perşembe günleri sadece antremanlarım var akşam saatlerin de pazar günler ise maç . SİZCE YARARI OLUR MU?
NOT: HEPSİ SABAH ÖZEL OLARAK YAPILACAK İDMANLARDIR.
PAZARTESİ : 20 dakika %30 tempo koşu + 100+100 m Depar(sprint)
SALI : 10 dakika boyunca , 40 sn aralılarla 300 m depar + dikey sıçrama + squat (5x12),
ÇARŞAMBA : 20 dakika koşu (10 dakikası %50) 10 dakikası %30
PERŞEMBE : Evde , şınav (5x12) mekik (5x20) merdiven (3x10)
CUMA : 15 dakika hafif koşu dinlenme.

 

[Merdonaldo]

Burppe yap yapabildiğin kadar 10 tekrardan birkaç set jump squat calf raise

 

[Rüşvanoviç]

Burppe yap yapabildiğin kadar 10 tekrardan birkaç set jump squat calf raise

neyin ve hangi günün yerine yapmalıyım sizce burdakilerin hepsi sabah yaptıgım antremeanlar neyi çıkartmalıyım

 

[Merdonaldo]

Bende senin yolundan giidoyurm futbolcuyum ağırlıkda kaldırıyorum ağırlık antrenamnıda yapmalısın kesinlikle az kg bile şınanvın başka çeşitlerinde yap dips barfiks hareketleri ekle

 

[Rüşvanoviç]

Bende senin yolundan giidoyurm futbolcuyum ağırlıkda kaldırıyorum ağırlık antrenamnıda yapmalısın kesinlikle az kg bile şınanvın başka çeşitlerinde yap dips barfiks hareketleri ekle

salı günleri zaten ağırlık günü gibi squat dikey sıçramayı ağırlıkla yapıyorum

 

[Merdonaldo]

Ağırlık ile mekik çek esneme hareketleri yap

 

[abseto]

Futbolda uzun süre kosulmadığı için senin de yaptığın gibi Intervaller baya verimli olur.
Ve ayak-bilek mobiliten nasıl bilmiyorum ama ben squatla koşuyu aynı günde yaptığımda kaldıramıyordum. Yani sorun olmasa da ikisinden birinde performans düşeceği için ikisini aynı günde yapmanı önermem.