body salonun hiç gitmedim yaş gereği bu forumda bakıyorum herşeyi anladım bi tek önkol neresi onu anlayamadım.counter oynayanlar bilir hani adamın damarlı yerimi bileğin az üst tarafı dirsekle bilek arasındaki yermi damarlı olan yer? birde burayı genişletmek için kilo falan gerekıyormu yoksa dumball larla ağırlıkla yapılabilirmi ben 5kg dambılla çalışıyorum başka olmadığı için ayakda 100 kere indirip kaldırıyorum 10 kg zorluo yapamıyorum hatta bu ağırlıgı nasıl arttırabılırım 1 ay içince 15 kiloya çıkmak isitiyorum ama zararlımı olur onuda söylersenız sevınırım o ön kol dediğim yerse orayı en geniş yapmak için neler yapmalıyz.bilek gücünüüde şiimdiden yapımki alt yapım oluşsun diye .cevaplarsanız sevınırım.