Fitness ve Havuz, Yeni Bir Başlangıç

[erek06]

Merhaba ben 17 yasindayim 1.76 boyunda 85 kg ağırlığındayim.Bugun itibariyle fitness ve havuz sporuna basladim, haftada 4 gün, aksamlari 4 saat hakkım var.Kilo verirken kas yapmak ve aynı zamanda boyumunda uzamasini istiyorum.Bunun icin nasil bir program uygulamaliyim, beslenmeme nasil dikkat etmeliyim? Bilen arkadaşlar görüş ve önerilerinizi yazarsaniz çok sevinirim.

 

[bodyweight]

antreman programını fitniss salonundaki hocan yapıcaktır. nasıl bi vucut istediğini fitniss hocana sölersin o zaten ona göre program hazırlar

beslenme konusunda ise protein ağırlıklı beslen (süt,yoğurt,peynir,yumurta,tavuk vs..)
genel olarak yağlı şeyler tüketmemeye çalış. antremandan önce karbonhidrat + protein içeren antreman sonrası ise hasar görmüş kasların kendisini toparlaması için protein ağırlı besinler tüket.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi