Fitness Programım

[merterdem77]

Arkadaşlar Futbolcu İçin Şöyle Bir Fitness Programı Hazırladım Ve Bugünden İtibaren Uygulamayı Düşünüyorum Yorumlarınız İçin Şimdiden Teşekkür Ederim...


Bu Hareketleri Haftanın 3 günü Pazartesi-Çarşamba-Cuma Uygulamayı Düşünüyorum...

1=Squat 4x12

2=Leg press 4x12

3=leg extension 4x12

4=Benc Press 4x12

5=Dumbell Fly 4x12

6=İncline Benc Press 4x12

7=Dumbell Pullover 4x12

8=Wide Grip Chin Up 4x3

9=Cable Crosrower 4x12

10=Lat Machine Puldown 4x12

11=One Arm Dumbell Row 4x12

12=Leg Curl 4x12

13=Seated Dumbell Press 4x12

14=Behind The Neck Press 4x12

15=Dumbell Lateral Raise 4x12

16=Seated Calf Raise 4x12

17=Standing Cable Pusdown 4x12

18=Lying Tricep Extensions 4x12

19=Standing Barbell Curl 4x12

20=Preacher Curl 4x12

21=Concentration Curl 4x12

Ve En Son Karın Egzersizleri 4-5 Hareket

Not:Burda Hareketlerin Kesinleşmiş (Belirlenmiş) Yapılış Sıralamasına Göre Hareketlerini Sıraladım...

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :



Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi