Fit vücut için gerekenler lüften yardım

[gnnc144]

weightliftermerhaba arkadaşlar 17 yaşındayım ve 65 kiloyum fit bir vucuda ihtiyacım var bodye başlamışlığım vardı zamanında şuan düzenli devam etmesemde z bar ile biceps ve triceps çalışıyorm nadir.
Fit bir vucut için hangi hareketleri yapmam lazım düzenli koşu yapmam gerekirmi haftada 2 yetermi?
şınav çekmem mi gerekir ?
gerçekten yardımınıza ihtiyacım var nasıl çalışmam gerektiği hakkında .
hangi hareketleri yapmam gerekir kaçar set ve kac ayda fit tarzı bir vucuda kavuşurum lütfen yardım edin saolun iyi forumlar.

 

[demircan256]

Boyun ka.,evdemi çalışacasın salondamı..evde ise malzemelerin neler...

 

[gnnc144]

evde çalışacağım. z bar 25kg .2 adet 5kg dumbell

 

[demircan256]

Öncelikle linkteki programı uygulaman şart...Evde dumbell ile çalişma programi

sonrasında ise..koşuibisiklet,yürüyüş,şınav,mekik ve barfiks...bunlar sana şart..ancak birgün ağırlık çalış birgün cardio yap ok..

 

[gnnc144]

haftada 2 kardio yeter mi? kilo almam şart mı ?

 

[demircan256]

Bence karar..yani 3 te olabilir..kilonu boyuna göre ayarlaman lazım..kas kütlesi için yağsıız şekilde tabiklid ekilo alman lazım..ancak boyunu bilmiyorum nasıl bir vücudun var bilmediğpim için net birşey dememiz mantıksız olur...

 

[gnnc144]

boy 1.80 kilo 65 .neyse çok yardımcı oldu linkiniz onu deniyeceğim bir sorum olursa size dönerim saolun
iyi forumlar

 

[Rpac]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi