Fazla yağlardan kurtulmak için diyetim doğrumu

[serteratakul]

Merhabalar abiler , üstadlarım , hocalarım forumda yeni sayılırım konuyu yanlıs yere actıysam özür dilerim.
Simdi yağ oranım 15 - 20 arasında sanıyorsam. Boyum 1.78 kilom 70 bel çevrem 92 cm aslında belim cok kalın değil ama karın kaslarımı cıkarmak istiyorum söyle bi diyet listem ve antremanım var sizce dogrumu yanlıs yerler nerelere düzeltmeme yardımcı olurmusunuz...

Sabah
1 su bardagı eti yulaf ezmesi
1 su bardagı süt
1 adet muz

Ara
1 adet elma

Öglen
Okulda cıkan yemeklerden kesinlikle ekmek ve şeker yok karbonhidratlı yiyeceklerden az miktarda..

Aksam
250 gr tavuk gögsü az yağlı salata 2dilim tam bugday ekmegi ..

Yatmadan 2 saat once
1muz 1bardak süt ..


Antremanım ise

Pazartesi carsamba cumartesi 30dk kosu 30dk bisiklet
Pazar günleri 3saat yüzme
Haftanın her günü youtubede buluna 8mins abs workout 60 şınav 30 barfiks...


Yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:55 ----------

Yardım edicek kimse yokmudur ya

 

[pischoo]

muzu kaldırsan iyi olur bence sabah

 

[Bekci]

Bu nasil bi vücut anlamadimki 70 kilo ve 02 cm bel cevresi??herneyse.
sabah muzu kaldir yulaf ve süt bide muz fazla aksamki muzu kesinlikle kaldir.yatarken yag yakimini öldürüyorsun.Ayrica sabah tek sarili iki 3 yumurta yiyip proteinde al.
Pazar günü 3 saat nasil yüzüyorsun?sanirim 3 saat suyun icinde duruyorsun.