Body_Strong
Üye
15 yaşındayım ve etkili çalışmak istiyorum.Flexor hacamızın verdiği evde açlışma programını biraz değiştirerek hazırladım program şu:
PZRTS:GÖĞÜS&ÖN KOL
SALI:OMUZ&ARKA KOL
ÇARŞAMBA: DİNLENME
PERŞEMBE:SIRT&ÖN KOL
CUMA:KARIN&ARKA KOL
CUMARTESİ: DİNLENME
PAZAR:BACAK
NOT:3 KGLİK DUMBELL İLE ÇALIŞIYORUM... HER HAREKET 3 SET.....ORTALAMA 10 TEKRAR ÇIKIYOR.....HER SET ARASI 40 SN. DİNLENME VE HER ÇALIŞMA ÖNCESİ 2 DK. KOŞU
Yorumlarınızı beklerim..TŞKbench_Oweightlifterdumbelllls
PZRTS:GÖĞÜS&ÖN KOL
SALI:OMUZ&ARKA KOL
ÇARŞAMBA: DİNLENME
PERŞEMBE:SIRT&ÖN KOL
CUMA:KARIN&ARKA KOL
CUMARTESİ: DİNLENME
PAZAR:BACAK
NOT:3 KGLİK DUMBELL İLE ÇALIŞIYORUM... HER HAREKET 3 SET.....ORTALAMA 10 TEKRAR ÇIKIYOR.....HER SET ARASI 40 SN. DİNLENME VE HER ÇALIŞMA ÖNCESİ 2 DK. KOŞU
Yorumlarınızı beklerim..TŞKbench_Oweightlifterdumbelllls
