Evde Vucut Geliştirme / Antreman Sistemim Önerilerinizi Bekliyorum

[ph0enix]

İlk Önce Herkeze Merhaba Konuyu Açmam Antreman Sistemim İyimi Gelişme Sağlarmıyım Doğru Yoldamıyım Diye

Aletlerim 50 Kg çıkarıp takmalı Plaka , 1 Düz Bar , Ve Sabit 8 Kg dambıl

Haftada 3 Gün Antreman Pazartesi Çarşamba Cuma Yapıyorum Haliyle Evde Yapıyorum Bu kadar Oluyor Yorum Atan Herkeze Teşekkürler


Pazartesi : GÖGÜS - BİCEPS


- Benc Press : 4 * 12 , 10 , 8 , 8

- Dambıl Flayes : 4 * 10

- Dambıl Benc Press : 4 * 10 , 8 , 8 , 6

- Dambıl Pullover : 4 * 10

- Barbel Curl : 4 * 10 , 8 , 6 , 6

- Altarnatıf Dambıl Curl : 4 * 10

- Hammer Curl : 4 * 10


ÇARŞAMBA : OMUZ - BİLEK

- Neck Press : 4 * 10 , 8 , 8 , 6

- Yana Açış : 4 * 10

- Dambul Press : 4 * 10

- Front raise : 4 * 10

- Wrist Curl : 4 * 15

- Reverse Wrist Curl : 4 * 15

- Reverse Barbel Curl : 4 * 10


CUMA : SIRT - ARKA KOL

Barbell Bent Over Row 4 * 10 , 8 , 8 , 6

Bent Over Lateral Raises : 4 * 10

One-Arm Dumbbell Rows : 4 * 10

Barfiks : 4 * 10

Dips : 4 * 10

Barbell Lying Tricep Extensions : 4 * 10 , 8, 6 ,6

Seated One Armed Dumbbell Extension : 4 * 10

 

[thetramp]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi