Evde kol çalışıyorum.Yardım!

[Villeneuve]

Arkadaşlar 1 tane dumbell var bende.Onunla Dumbell curls,Hummer Curls,Dumbell concentration curls hareketlerini yapıyorum.Bunları 4 set 12 tekrar yapıyorum sol biceps'im sağ biceps'imden güç olarakta hacim olarakta zayıf ve küçük olduğu için 1 set fazla yapıyorum.Sizce doğru mu yapıyorum yanlış mı yapıyorum 3 kg ile çalışıyorum.Teşekkürler.

 

[bonatschi]

bu konu çok tartışıldı.. 3 yıllık bir üye olarak araştırmış olmanı beklerdim..

yine de yardımcı olmak gerekirse;
güçsüz kolunu 1 set fazla çalışman doğru değil.
Her 2 kolunu da hareketi tam ve nizami olarak yaparak çalıştırabiliyorsan 2 kol bir süre sonra birbirlerini yakalayacaklardır..
Eğer güçsüz kolunla çalışırken hareketi bozuyorsan o zaman ağırlığı azaltmalısın, her ne kadar güçlü kolun için ağırlık azaltman gereksiz olsa da..
Kol büyüklüklerini dengelemen ancak bu şekilde olur.. 2 kol birbirini yakaladıktan sonra nizami ağırlık artışlarıyla her iki kolu da büyütebilirsin..

 

[Coleman Trebor]

eğer bir set fazla yaparsan bi süre sonra sen farkında olmadan güçsüz güçlüyü geçer ben tricepste yaşadım bu durumu anca yakalamak üzereyim o yüzden dikkat etmeni tavsiye ederim

 

[diez]

sorunuz simetri ve çok konuşuldu..bunun için arama yapınız..