Evet Üyeliğim önceden ama evde bunu yapmam lazım full yağ oldum 
16 yaşındayım 169 cm boy 65 kiloyum ama kas yok kemiklerimde ince yapılı sağ kolum 2 defa kırıldı 1 defa catladı 1 kere incindi (sert)
sol kolum 3 defa kırıldı 1 defa catladı 2 kere incindi (en son 2 hafta önce incindi cok az ağrısı var.) Yağ cok fazla vücudumda göbeğimde var
18 Mayısta 3Kg Cift dambıl aldım. FLEXOR' un konularını uyarılarını falan okkuduktan sonra ;https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
buradaki
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Burayı yapmayı denedim ilk başta yapamadım garip oldu
Alttaki yere geçtim
KOL
Bölümündekileri yaptım 3x8 kesmedi beni 4x15 yaptım.
Ayın 19'unun akşamı ise aynı şekilde fakat göğüs bölümünü yaptım 3x10 olarak
sonra aynı akşam yani 3-4 saat önce kol bölümündekileri 3x10 olark yaptım.
1 gün yap 1 gün yapma kolumda fazla ağrı yoktu yerlidir dedim.
Yemeği çok yerim günde 2.5 ekmek , 2-3 tabak yemek yerim rahat ---
Sizce programım nasıl olmalı ?
Kol kasımı sıkınca ha sıkmısım ha sıkmamısım hiç bir fark yok o kadar kötü.
Karın kası konusunda da aynı durumdayım
--
Öncelikle ön ve arka kol kasımı , karın kasımla hafiften belirginleştirmek istiyorum sonra hepsini ortaklaşa ..
Evet önerileriniz neler ? bench_O
Sabah çalışma imkanım yok akşam üstü 1 saat imkanım var
16 yaşındayım 169 cm boy 65 kiloyum ama kas yok kemiklerimde ince yapılı sağ kolum 2 defa kırıldı 1 defa catladı 1 kere incindi (sert)
sol kolum 3 defa kırıldı 1 defa catladı 2 kere incindi (en son 2 hafta önce incindi cok az ağrısı var.) Yağ cok fazla vücudumda göbeğimde var
18 Mayısta 3Kg Cift dambıl aldım. FLEXOR' un konularını uyarılarını falan okkuduktan sonra ;https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html
buradaki
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Burayı yapmayı denedim ilk başta yapamadım garip oldu
Alttaki yere geçtim
KOL
Bölümündekileri yaptım 3x8 kesmedi beni 4x15 yaptım.
Ayın 19'unun akşamı ise aynı şekilde fakat göğüs bölümünü yaptım 3x10 olarak
sonra aynı akşam yani 3-4 saat önce kol bölümündekileri 3x10 olark yaptım.
1 gün yap 1 gün yapma kolumda fazla ağrı yoktu yerlidir dedim.
Yemeği çok yerim günde 2.5 ekmek , 2-3 tabak yemek yerim rahat ---
Sizce programım nasıl olmalı ?
Kol kasımı sıkınca ha sıkmısım ha sıkmamısım hiç bir fark yok o kadar kötü.
Karın kası konusunda da aynı durumdayım
--
Öncelikle ön ve arka kol kasımı , karın kasımla hafiften belirginleştirmek istiyorum sonra hepsini ortaklaşa ..
Evet önerileriniz neler ? bench_O
Sabah çalışma imkanım yok akşam üstü 1 saat imkanım var