JuN1oR-BuilD3r
Üye
>>> Arkadaşlar Sitede Benim gibi bir Çok Kick-boksçu Boksör yada Bu işe merak sarmış arkdaşlar Olduğunu Gördüm Şimdi evde Kendi Kum Torbamızı Yapıcaz 
Bu Arada Döküman Bir başka Siteden Alıntıdır Kimsenin emeği Yerde Kalmasın... Arkdaşlar Birinci Paragrafta bildiğimiz Whrist Körl Ve Yumruk Üstü Şınav Anlatılıyor Sevgiler Jun1or-Build3r
Evet Arkadaşlar Sizde Benim gibi Beton gibi Yumrukların olmasını istiyorsanız yapmanız gerekenleri anlatacağım
Bu Söylediklerimi 18-19 yaşından küçük (gelişme Çağındaki arkadaşlar yapmasın Götü sonuçlar çıkabilir)
İlk önce bileklerimizi çalıştıracağız el bilekleri bunun için 2 hareket yeter bileklerimiz ne kadar sağlam olursa burgulma v.s şeyler okadar az olacaktır. bunun için el yayları vardır açıp kapama şeklinde ğer bunlar yoksa yay kullanmadanda açıp kapatabilirsiniz. tabi yayın verdiği etkiyi edinmek için biraz zaman geçer
2. hareket dambıllar la çalışmak ama bu sefer şöyle yapacağız (yoksa 1,5 litrelik içi su veya beton dolu petlerde olabilir) bir sandelyeye oturalımayaklarımızın genişliği omuz genişliğimiz kadar olsun ve kollarımızı dizlerimizin üstüne koyalım ama geride olsun yani dizimizle el bileklerimizin arasında 5 parmak kadar mesafe olsunağırlıklarımızı yukarı kaldırıp indirelim ama kullarımız felan hiç oynamıyacak sadece bilekler oynayacak ( bu hareketi düz bir zemin üstünde bileklerimizi 5 parmak kadar sarkıtıp yukarı kalrıp indirerekde yapabiliriz) birde bunun tersini yapacağız parmak uçlkarı aşağı doğru olarak Aşağıda şekillerde gösterdim...
Bunları 2-3 Hafta Boyunca Canınız Sıkıldıkça yapacaksınız.. Zorlaya bildiğiniz kadar zorlayın hiç bir şeycik olmaz
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Şimdi Bileklerimiz bir kaç haftanın sonunda iyice gelişmeye başladı. Sonra Set zeminde (halı olmayacak) Yumruk üstü şınav çekeceksiniz. Elinizin üstünde sinirleri iyice ezeceksiniz. morarana kadar Üflesen acıyo hale geldiği zaman bırakın ( bu hareketi 1-2 haftaya yayın 1 gün içinde yaparsanız maf olur ) ve sonra iyileşene kadar hiç birşey yapmayın yukardaki bilek geliştirmeyi yapabilirsiniz. Kesinlikle hafif iyleşse bile yapmayacaksınız iyice iyleşecek!
Şimdi Kumtorbasıyla çalışma vakti geldi parası olan dosmai kum torbaları var 90 kağır 90 cm boyunda olmayan en az onun kadar iyi kum torbası yapacağız
şimdi Malzemele
1- Bol Bol Talaş
2- Bol Bol Kumaş parçası
3- Bir Miktar Kum
Bir döşemeciden yapay deri alın fazla pahalı olmaz onu kum torbası gibi 2 tane diktirin Kardeşim o kadar da para yok diyen çuval olsun 2 tane un çucalı değil sık dokumalı dışına birşey taşırmayak çuvallar var Şimdi çuvala göre anlatayım yapay deri alanlar ona göre uyrlar şimdi bir tane buvalımızı alıp içine talaş koyuyoruz 1 karış yadar yükseklikte Sonra üstüne Bez parçacıkları Sonra yine talaş....... Böyle ağızına kadar dolduruyoruz ve sıkıştırıyoruz üstden açağı dikkat edelim tombul olmasın ekvatordan şişkin olmasın yani iyice sıkışdırdık ağızınıda iyice bağladık 2. çuvalıda bunun üstüne geçiriyoruzonunda ağızını bağlayıp asıyoruz bir kaç hafta biraz çalışın (ilerde Yumruk nasıl atılır derside verebilirim) iyice çösün iyi skıştırmadıysanız fazla çöker boktan olur 1/5 kadar çökse yeter Sonra içini açık kum koyuyoruz üstden aşağı elenmış kum olursa iyi olur taşlı felan bi sakatlık çıkarırsınız tekrar söylüyorum KUM toprak değil kum iyice ağırlığını verecektekrar gerekli işlemleri yapıp asıyoruz.. kum torbamız hazır
Bu kum torbasında iyice yumruklarınızı ezin morarsın tekrar iyice morardıktan sonra iyileşmesini bekleyin 1 hafta felan sonra tekrar tekrar bekleyin sonra tekrar bir mütdet sonra artık acı hissetmemeye başlayacaksınız bilek harekerlerini herzaman yapmayı unutmayın asla es geçmeyin
Aradan 1,5-2 ay geçti Kum torbasını astığımızdan beri box bandajlarınız varsa onlarla yoksa bir bez sararak duvarlar yavaş yavaş yumruklarınızı çalıştırmaya başlayın
Bu Arada Döküman Bir başka Siteden Alıntıdır Kimsenin emeği Yerde Kalmasın... Arkdaşlar Birinci Paragrafta bildiğimiz Whrist Körl Ve Yumruk Üstü Şınav Anlatılıyor Sevgiler Jun1or-Build3r Evet Arkadaşlar Sizde Benim gibi Beton gibi Yumrukların olmasını istiyorsanız yapmanız gerekenleri anlatacağım
Bu Söylediklerimi 18-19 yaşından küçük (gelişme Çağındaki arkadaşlar yapmasın Götü sonuçlar çıkabilir)
İlk önce bileklerimizi çalıştıracağız el bilekleri bunun için 2 hareket yeter bileklerimiz ne kadar sağlam olursa burgulma v.s şeyler okadar az olacaktır. bunun için el yayları vardır açıp kapama şeklinde ğer bunlar yoksa yay kullanmadanda açıp kapatabilirsiniz. tabi yayın verdiği etkiyi edinmek için biraz zaman geçer
2. hareket dambıllar la çalışmak ama bu sefer şöyle yapacağız (yoksa 1,5 litrelik içi su veya beton dolu petlerde olabilir) bir sandelyeye oturalımayaklarımızın genişliği omuz genişliğimiz kadar olsun ve kollarımızı dizlerimizin üstüne koyalım ama geride olsun yani dizimizle el bileklerimizin arasında 5 parmak kadar mesafe olsunağırlıklarımızı yukarı kaldırıp indirelim ama kullarımız felan hiç oynamıyacak sadece bilekler oynayacak ( bu hareketi düz bir zemin üstünde bileklerimizi 5 parmak kadar sarkıtıp yukarı kalrıp indirerekde yapabiliriz) birde bunun tersini yapacağız parmak uçlkarı aşağı doğru olarak Aşağıda şekillerde gösterdim...
Bunları 2-3 Hafta Boyunca Canınız Sıkıldıkça yapacaksınız.. Zorlaya bildiğiniz kadar zorlayın hiç bir şeycik olmaz
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Şimdi Bileklerimiz bir kaç haftanın sonunda iyice gelişmeye başladı. Sonra Set zeminde (halı olmayacak) Yumruk üstü şınav çekeceksiniz. Elinizin üstünde sinirleri iyice ezeceksiniz. morarana kadar Üflesen acıyo hale geldiği zaman bırakın ( bu hareketi 1-2 haftaya yayın 1 gün içinde yaparsanız maf olur ) ve sonra iyileşene kadar hiç birşey yapmayın yukardaki bilek geliştirmeyi yapabilirsiniz. Kesinlikle hafif iyleşse bile yapmayacaksınız iyice iyleşecek!
Şimdi Kumtorbasıyla çalışma vakti geldi parası olan dosmai kum torbaları var 90 kağır 90 cm boyunda olmayan en az onun kadar iyi kum torbası yapacağız
şimdi Malzemele
1- Bol Bol Talaş
2- Bol Bol Kumaş parçası
3- Bir Miktar Kum
Bir döşemeciden yapay deri alın fazla pahalı olmaz onu kum torbası gibi 2 tane diktirin Kardeşim o kadar da para yok diyen çuval olsun 2 tane un çucalı değil sık dokumalı dışına birşey taşırmayak çuvallar var Şimdi çuvala göre anlatayım yapay deri alanlar ona göre uyrlar şimdi bir tane buvalımızı alıp içine talaş koyuyoruz 1 karış yadar yükseklikte Sonra üstüne Bez parçacıkları Sonra yine talaş....... Böyle ağızına kadar dolduruyoruz ve sıkıştırıyoruz üstden açağı dikkat edelim tombul olmasın ekvatordan şişkin olmasın yani iyice sıkışdırdık ağızınıda iyice bağladık 2. çuvalıda bunun üstüne geçiriyoruzonunda ağızını bağlayıp asıyoruz bir kaç hafta biraz çalışın (ilerde Yumruk nasıl atılır derside verebilirim)
iyice çösün iyi skıştırmadıysanız fazla çöker boktan olur 1/5 kadar çökse yeter Sonra içini açık kum koyuyoruz üstden aşağı elenmış kum olursa iyi olur taşlı felan bi sakatlık çıkarırsınız tekrar söylüyorum KUM toprak değil kum iyice ağırlığını verecektekrar gerekli işlemleri yapıp asıyoruz.. kum torbamız hazır Bu kum torbasında iyice yumruklarınızı ezin morarsın tekrar iyice morardıktan sonra iyileşmesini bekleyin 1 hafta felan sonra tekrar tekrar bekleyin sonra tekrar bir mütdet sonra artık acı hissetmemeye başlayacaksınız bilek harekerlerini herzaman yapmayı unutmayın asla es geçmeyin
Aradan 1,5-2 ay geçti Kum torbasını astığımızdan beri box bandajlarınız varsa onlarla yoksa bir bez sararak duvarlar yavaş yavaş yumruklarınızı çalıştırmaya başlayın
