bodyci55
Üye
slm arkadaşlar
yüzmeyle ilgili açtığım konular sizi sıktı biliyorum ama merak işte yardım almadan yapamıyorum. evde şınav mekik ve barfiks çalışıyorum programım
şu şekilde
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
beslenme programım
SABAH
2 tam yumurta
100 gr bal
100 gr lor peynir
bolca ekmek
1 bardak üzüm pekmezli süt(tadı harika)
100 gram yulaf
peynir,zeytin vs.
ARA ÖĞÜN
yeşil sebze
100 gram lor
bulgur pilavı veya ton balığı
100gr fındık ezmesi
1 kase yoğurt
ÖĞLEN
salata
tavuk göğsu 100 gr
ayran yada meyve suyu 1 brdk
ARA ÖĞÜN
100 gr bal-100gr fındık ezmesi(enerji amacıyla)
50gr lor
domates salata
krep
1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)
antrenmandan hemen sonra 126 gr karb alıyorum.
AKŞAM
50 gram lor
2 tabak makarna
salata
günlük almam gereken kalori,protein,karb,yağ belli. almam gereken değerlere ulaşmaya çalışıyorum.
bu programları vücudumu geliştirmek için hazırladım. tabi yüzmede onun için.bu programları uyguladığımdan beri yani 1 ayda 2 kilo aldım.
ölçüm cihazından çıkan sonuçlara göre
boy:1.72
kilom:50
ideali 59,1kgmiş
yağ endeksim: yüzde 17.3
ideali yüzde 10.2 ile yüzde 20,8 arasıymış
yağ birikimim: 8,6 kilo
ideali 5kg ile 10,3 kg arasıymış
beslenme programındaki yanlışlarım neler?
haftada kaç gün yüzmeye gitmeliyim ve antrenmenları hangi günler yapmalıyım?
lütfen yorumlarınız kırıcı olmasın
yüzmeyle ilgili açtığım konular sizi sıktı biliyorum ama merak işte yardım almadan yapamıyorum. evde şınav mekik ve barfiks çalışıyorum programım
şu şekilde
1.Hafta ___________________ 2.Hafta
4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix
3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta
5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix
7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta
6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix
beslenme programım
SABAH
2 tam yumurta
100 gr bal
100 gr lor peynir
bolca ekmek
1 bardak üzüm pekmezli süt(tadı harika)
100 gram yulaf
peynir,zeytin vs.
ARA ÖĞÜN
yeşil sebze
100 gram lor
bulgur pilavı veya ton balığı
100gr fındık ezmesi
1 kase yoğurt
ÖĞLEN
salata
tavuk göğsu 100 gr
ayran yada meyve suyu 1 brdk
ARA ÖĞÜN
100 gr bal-100gr fındık ezmesi(enerji amacıyla)
50gr lor
domates salata
krep
1 saat sonra antrenaman (yüzmeyle aynı güne çakışmamasına dikkat edıyorum)
antrenmandan hemen sonra 126 gr karb alıyorum.
AKŞAM
50 gram lor
2 tabak makarna
salata
günlük almam gereken kalori,protein,karb,yağ belli. almam gereken değerlere ulaşmaya çalışıyorum.
bu programları vücudumu geliştirmek için hazırladım. tabi yüzmede onun için.bu programları uyguladığımdan beri yani 1 ayda 2 kilo aldım.
ölçüm cihazından çıkan sonuçlara göre
boy:1.72
kilom:50
ideali 59,1kgmiş
yağ endeksim: yüzde 17.3
ideali yüzde 10.2 ile yüzde 20,8 arasıymış
yağ birikimim: 8,6 kilo
ideali 5kg ile 10,3 kg arasıymış
beslenme programındaki yanlışlarım neler?
haftada kaç gün yüzmeye gitmeliyim ve antrenmenları hangi günler yapmalıyım?
lütfen yorumlarınız kırıcı olmasın