ön kol derken bicepsi kastediyorsan değil ama bilek kısmını kastediyorsan ben baya faydasını gördüm.ben netten 10-40kg ayarlanabilir bir el yayı aldım 1 adet idi 10tl ye gayet ucuz.çok güçsüz olan bileklerimi onun sayesinde baya geliştirdim.en azından artık bench presste bilek ağrısı yaşamıyorum.
