boss333
Üye
Merhaba arkadaşlar.4 haftadır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum.Kendimce amatör bir şekilde beslenmeme dikkat etmeye çalışıyorum bu konuda yardım ve tavsiyelerinize ihtiyacım var şimdiden herkeze teşekkür ederim.Vakti zamanında uğraşıp yaptığım kol kaslarım spor geçmişimden en son kalanlar 
Kaslarımı eritmeden yağlarımdan kurtulup yavaştan vücut geliştirmeye geçiş yapmak için uygun bir diet uygulamak istiyorum.Haftada 4 gün Antremana gidiyorum
Yaş 27 - kilo 86.2 - yağ oranı %24.2 - boy 1.73
Sabah 7:10 kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta , 1-2 küçük dilim kızarmış çavdar veya tam buğday ekmeği, yarım yağlı peynir, domatez, salatalık, 1-2 ceviz, rada sırada 1 yemek kaşığı çam balı
10:30 Ara öğün olarak 4-5 er adet fındık ve badem
öğlen 12:15 Bu öğünde pek alternatifim olmuyor lokantada ne yemek çıkarsa.Genel olarak pirinç,bulgur,makarna ,sulu yemek veya sebze yemekleri,yoğurt ve çorba genelde sadece kuru, sulu ve yoğurt veya cacık olarak geçiriyorum öğlen yemeklerini.7
15:00 ara öğün olarak 1 adet elma veya başka bir meyve yiyorum
akşam 17:00 Antreman öncesi öğün olduğu için biraz karbo alıyorum.2 yemek kaşığı nestle nesfit + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini sütle birlikte karıştırıp yiyorum.
saat 19:15 Antreman 35-40dk civarı kardio çalışıyorum arkasından vücuttaki hamlığı atmak için fazla zorlamadan göğüs,omuz,ön kol,arka kol, bacak daha sonrada mekik hareketleriyle geçiyor.6 hafta bu programla devam edicem daha sonrasında hacim yapmaya odaklı devam etmeyi düşünüyorum şuan 4. haftadayım.
saat 21:15 Antreman sonrası yemek olarak karbo ihtiyacımı karşılamak için akşam yemeğindeki yulaf ezmesi + nestle nesfit ve süt karışımını tüketiyorum protein ihtiyacı için konserve ton balığı veya yağsız tuzsuz kızarmış tavuk göğsü.
Gün içinde birkaç bardak yeşil çay ve normal çay içiyorum.Yemeklerde tuz içeceklerde şeker hiç kullanmıyorum.Bu programla yavaş yavaş yağ oranımı azaltmam mümkünmü acaba yoksa biraz daha revize etmek gerekirmi?
Herkeze teşekkürler.
Kaslarımı eritmeden yağlarımdan kurtulup yavaştan vücut geliştirmeye geçiş yapmak için uygun bir diet uygulamak istiyorum.Haftada 4 gün Antremana gidiyorumYaş 27 - kilo 86.2 - yağ oranı %24.2 - boy 1.73
Sabah 7:10 kahvaltı : 1 adet haşlanmış yumurta , 1-2 küçük dilim kızarmış çavdar veya tam buğday ekmeği, yarım yağlı peynir, domatez, salatalık, 1-2 ceviz, rada sırada 1 yemek kaşığı çam balı
10:30 Ara öğün olarak 4-5 er adet fındık ve badem
öğlen 12:15 Bu öğünde pek alternatifim olmuyor lokantada ne yemek çıkarsa.Genel olarak pirinç,bulgur,makarna ,sulu yemek veya sebze yemekleri,yoğurt ve çorba genelde sadece kuru, sulu ve yoğurt veya cacık olarak geçiriyorum öğlen yemeklerini.7
15:00 ara öğün olarak 1 adet elma veya başka bir meyve yiyorum
akşam 17:00 Antreman öncesi öğün olduğu için biraz karbo alıyorum.2 yemek kaşığı nestle nesfit + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini sütle birlikte karıştırıp yiyorum.
saat 19:15 Antreman 35-40dk civarı kardio çalışıyorum arkasından vücuttaki hamlığı atmak için fazla zorlamadan göğüs,omuz,ön kol,arka kol, bacak daha sonrada mekik hareketleriyle geçiyor.6 hafta bu programla devam edicem daha sonrasında hacim yapmaya odaklı devam etmeyi düşünüyorum şuan 4. haftadayım.
saat 21:15 Antreman sonrası yemek olarak karbo ihtiyacımı karşılamak için akşam yemeğindeki yulaf ezmesi + nestle nesfit ve süt karışımını tüketiyorum protein ihtiyacı için konserve ton balığı veya yağsız tuzsuz kızarmış tavuk göğsü.
Gün içinde birkaç bardak yeşil çay ve normal çay içiyorum.Yemeklerde tuz içeceklerde şeker hiç kullanmıyorum.Bu programla yavaş yavaş yağ oranımı azaltmam mümkünmü acaba yoksa biraz daha revize etmek gerekirmi?
Herkeze teşekkürler.