egzersiz ve diyet yeterlimi?

[seda26]

merhabalar sormak istediğim.3 yıldır 100 kilolara kadar çıkmayı başardım şuanda 90 kiloyum.şimdi diyet yapıyorum henüz egzersize başlamadım evde koşu bandım,step tahtam,trambolin,masaj makinam, eliptik bisikletim,dambıllarım var.Küçük bir spor salonu oluşturdum.
günde ne kadar çalışmalıyım ve hangisinden başlamalıyım ilk günden fazla spor yapmak sakıncalı diyenlerde var hergün 3 saat yap diyenlerde.
yardımlarınızı bekliyorum.

 

[vanesy]

flexorun 1 ay programını gün aşırı uygulayıp kalan günlerde de ister step ister piyates ister aerobik yapabilirsiniz. forumda videolara rastladım geçende yoga, pilates vs için. dökümanlarda var. koşu intervalleri var. istediğinizi uygulayabilirsiniz.

 

[Whiteside Impreza]

Öncelikle kilo sorununun neden olduğunu araştırmak lazım..Gerekli kan testleri ve hormon testlerinin sonucuna göre,kişiye özel diyet ve idmanla bu problemleri aşabilirsiniz..3 saat spor yada 1 saat spor diye bir şey olmaz..

Size tavsiyem testler sonucunda herhangi bir hormonel sorun yoksa,yağ yakımına yönelik,belirli nabız aralıklarına uygun(yaşınıza göre)hızlı tempolu yürüyüş+diet+azim ile istediğiniz duruma gelebilirsiniz..İlerleyen dönemlerde yağ yakıcıda ekleyebilirsiniz.İyi çalışmalar..

 

[ozleyis]

Sorun ne olursa olsun, birden yüklenmen sakıncalıdır. yavaş yavaş arttırmalısın ve sabırlı olmalısın.

 

[seda26]

Herhangi bir sağlık sorunum yok.Troidlerimden bile şüphelendim ama temiz çıktı.Doğum yaptım ve evde hareketsiz bir yaşantı,duygusal yeme beni bu hale getirdi diyebilirim.Günde 45-60 arası 5,5 km hızda yürüyorum ayrıca 10-15 dk'da eliptik çeviriyorum şimdilik 3.haftayı bitirdim ciddi toparlanma oldu.

 

[Setenay]

merhabalar sormak istediğim.3 yıldır 100 kilolara kadar çıkmayı başardım şuanda 90 kiloyum.şimdi diyet yapıyorum henüz egzersize başlamadım evde koşu bandım,step tahtam,trambolin,masaj makinam, eliptik bisikletim,dambıllarım var.Küçük bir spor salonu oluşturdum.
günde ne kadar çalışmalıyım ve hangisinden başlamalıyım ilk günden fazla spor yapmak sakıncalı diyenlerde var hergün 3 saat yap diyenlerde.
yardımlarınızı bekliyorum.

Merhaba,
Sizi temin ederim ki düzenli bir uyku ( yaklaşık 7 saat ), düzenli ve devamlı bir spor programı ile yağ-tuz ve şeker den uzak bir diyet programı eşliğinde kesinlikle kilo verirsiniz. Aksi için bir sebep yok !

Sadece kendinize bunu gerçekten isteyip istemediğinizin dürüst cevabını verin, ve eğer yanıtınız evet ise işte o zaman bu işe başlayın...

Diğer türlü devamlı kafanızda soru işaretleri kalacaktır ...

Size tavsiyem; bir diyetisyene başvurmanız; kilonuzu hesaba katarsak sanki en akıllı çözüm bu gibi

 

[kaldıray]

sadece spor ve diyet yetmez güzel bir de uyku gerek bünye ondan ne isteriğimizi uykuda anlar. uykunuzu kalitelendirmeye bakın apnea falan varsa tedavi ettirin insülin direnci vs yolunuza çıkabilrcek tüm taşları baştan tespit edin ve kaldırın arkasından da irade yarışına başlayın