Duzensiz 11 ay :) 67kilodan 87kiloya

U

UZİKONİGRASSE

Üye
Baslangic olculeri-sonraki olculer
Kol 27cm-40cm
Omuz 118cm-132cm
Bel 90-82
Gogus 98-110
Bacak 50cm-58 cm
Kalf 40cm-42cm
Basladigimda guvercin gogus vardi ve skinny fattim suan durum biraz duzeldi
Artik disiplinimi oturttum 1 2 aydir duzenliyim genel calisma ve beslenme mantigim Simdi beslenme genel bi besleme yok gunde 3500-4500 arasi kalori aliyorum tabiki saglikli 400 600arasi karbonhidrat 200 300 arasi protein ve 100 150 gr arasi kaliteli yag alıyorum Sabah 4 5 yumurta ara ogunde karisim iciyorum 100gr yulaf 1olcek whey muz sut 2 yumurta karıştırıp iciyorum oglen 250 300gr arasi tavuk gogusu 100gr pilav yiyorum ant oncesi 100gr pilav daha aliyorum ant sonrasi meyve yiyorum veya ara ogundeki karisimi burda iciyorum 1 2 kuruyemis alıyorum 15 dk sonra felan 100gr pilav 250 300gr tavuk aliyorum gecede lor peyniri yemeye calisiyoru haftanin 5gunu idman yapiyorum her gun tek bolge giriyorum pzt bacak sali off çarşamba sirt persembe gogus cuma omuz cumartesi kol calisiyorum haftanin 3 4 gunu kardiyo yapiyorum suan 86 87kg cikiyorum boyum uzun 188im 100kgye kadar cikip 1 2 sene sonra saglam bi define olmayi düşünüyorum
 
Son düzenleyen: Moderatör:
ilk fotoğrafda bel 90 gibi durmuyor mesela son fotoğraf zaten net değil 3. fotoğrafda kol 34 35 cm gbi omuzlar 130 değil 115 gibi filan duruyor yani güncel olmayabilir fotoğraflar ama son fotoda net değil :)
 
mrthr35 dedi:
ilk fotoğrafda bel 90 gibi durmuyor mesela son fotoğraf zaten net değil 3. fotoğrafda kol 34 35 cm gbi omuzlar 130 değil 115 gibi filan duruyor yani güncel olmayabilir fotoğraflar ama son fotoda net değil :)
Genişletmek için tıkla...
115 dediginiz omuz cocuk omuzu kadar birşey 2.fotografda belim baya yagli gördüğün gobegim var 3.fotografda kollarda yag olmadigi icin karsidan ince durmasi normal yandan bi fotograf ve mezurayi sarip sizin icin atarim :)
 
PicsArt_12-18-09.48.47-01.jpeg
bu iyimidir kardeşim?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı