Duzenli kardio ve diyet

[DoacanKose]

Yaş 17
BOY 1.80
KILO 85
Ilk once kendimden ve sorunumdan bahsedicem size .
Fazla kilolardan artik rahatsiz olmaya basladim ve vucudumdan rahatsiz olmaya basladim ve kendime diyet ve kardio programi hazirladim 3 ay uyg. Bunu ve sizlerinde tavsiyesini onerilerinizi , nerde hatam varsa belirtmenizi rica ediyorum...
Diyet programim-

Sabah

5 yumurta haslanmis(beyazi)
1 kibrit kutusu beyaz peynir
zeytin domates vs.
2 dilim kepek ekmegi
*Her yemekten once ve sonra 1 bardak su

Oglen

1 kase corba
1 porsyon pilav
1 tane ton baligi(konserve)
Ve salata

Spor
30dk bisiklet
30dk tempo yuruyus
10×3 barfiks
15×3 sinav
30×4 farkli sekillerde mekik

Ikindi

1 porsyon pilav(yarim tabak)
Izgara tavuk
1 kase yogurt ve salata

Aksam

Salata
meyve
yogurt

Ara ogunler
ceviz ve 1 adet meyve veya sut

Gun icinde 2lt su tuketimi yapiyorum ve kesinlikle disardan bi sey yemiyorum kendim hazirliyorum hep aburcubur vs. Asla tuketmiyorum

Diyet programima uyarak ve sporumuda orda belirttigim gibi yaparak 3 ayda guzel bir sonuca ulasirmiyim? Hatam varmi ? Dusunceleriniz fikirleriniz nelerdir ?

 

[aRoFLeXxX]

Dostum Savaş Cebeci kahvaltı o kadar önemli bir öğün değil diyor. Yani uykudan kalkıp kahvaltıyı atlayıp spor yapsan daha çok verim alıyorsun ve yine şöyle diyor he ben dayanamam kahvaltı yapmak zorundayım dersen yap tabi diyor. Şimdi ben öyle çalışıyorum açıkcası aç karnına yapıyorum sporu 12 ye doğru yemek yiyorum. Saatler şaşabilir bazen 10 da yiyorum ama kesinlikle spor sonrası yiyorum. Verim alıyorum. Youtube dan videolarını inceleyip bilgilenebilirsin.