admiral
Yeni Üye
MERHABA ARKADAŞLAR
benim boyum 1.80
kilom 112
doğdugumdan beri kiloluyum duh şimdi sorum şudur.ben ağırlık antremanının yanında yüzme ile ugrasacagım salı perşembeleri saat 5 den 6.30 a akşam,pazarda 12 den 2 ye öğlen yüzme imkanım var
pazar günü body çalışmam yok salon kapalı
sorularım
1) benim artık sabrım taştı sürekli çeşitli diyetler deniyorum 1 haftada max 1kilo verıyom yada veremıyorum delirmek üzereyim aşağıda bi diyetısyenden bı dıyet aldım sizce uygunmudur????eklemek ve çıkarmak istedikleriniz??
2)supplement destegi almak istiyorum ve acıkcası korkularım var,hydroxycut düşündüm burdanda okudum ama içim rahat deil sağlıgım herseyden onemlı .baş ağrısı mide bulantısına gelemem
CLA ? animaL CUTS? düşünüyorum ne tavsiye edersiniz?
3)bunun yanında kas kütlemide korumak istiyorum ? BCCA veya l-glutamin önerirmisinz ?gerek varmıdır?
yag yakıcılarla bunları kür yapabılırsınz bana 2 lide önerebilirsinz..
4)son sorumda
aşağıda ağırlık antremanım var.bunlar nasıl deiştirmelimiyim bide yüzme olan günlerde ağırlık antremanını nasıl çalışmalıyım?havuzla salon arası dolmusla 45dk yarım istiyorum..
AĞIRLIK ANTREMANI
4*15 - bench press bench_O
4*15 - göğüs
4*15 - omuz
4*15 - kanat
4*15 - triceps
4*15 - dumbell biceps
4*15 - bacak çalışması
olarak
diyette..
Kahvaltı:
06.25 :1ölçek protein tozu
07.00:
2Yumurta(1tam 1beyaz)
1Bardak Yağsız Süt
1Dilim peynir
45-50gr protein peynire bağlı
2.Öğün(10.00)
Meyve
Çavdar Ekmeği Arası 100gr Tavuk
(25gr protein 40gr karbonhidrat)
3.Öğün:12.00-12.30:
200gr tavuk ızgara(50gr protein)
Salata
Meyve
4.Öğün 14.00:
1Kutu Süt(6-9gr protein)
5.Öğün15.30-16.00:
100gr Tavuk
Antrenman Sonrası Öğün:
Antrenman çıkışında 45dk içinde 1ölçek protein tozu
200gr tavuk
Salata
(22gr protein 24gr karbonhidrat)
Yatmadan önce 1bardak yağsız süt
ARKADAŞLAR BU KONUYLA BİLGİSİ OLMAYANLAR YAZMAZLARSA SEVİNİRİM Bİ KAÇ FORUMA DAHA UYEYIM AMA HEPSİNİ SİLDİM ÇÜNKİ GELEN GİDEN YAZMIS 1 TANE PROFESYONEL YAZSA CVPLASA ANLICAM
bu arada uzunca bi sayfa oldu ama üşenmez okurda bana bi yardımcı olursanız cok sevınırım bu spora bodye gönül verdim bende
112kg dan 82 kg a mayısa kadar dusmeyı planlıyorum yada hazıran sonrasında body buildingle profesyonel ugrasmak ıstıyorum....
tşk ediyorum.......
saygılar
benim boyum 1.80
kilom 112
doğdugumdan beri kiloluyum duh şimdi sorum şudur.ben ağırlık antremanının yanında yüzme ile ugrasacagım salı perşembeleri saat 5 den 6.30 a akşam,pazarda 12 den 2 ye öğlen yüzme imkanım var
pazar günü body çalışmam yok salon kapalı
sorularım
1) benim artık sabrım taştı sürekli çeşitli diyetler deniyorum 1 haftada max 1kilo verıyom yada veremıyorum delirmek üzereyim aşağıda bi diyetısyenden bı dıyet aldım sizce uygunmudur????eklemek ve çıkarmak istedikleriniz??
2)supplement destegi almak istiyorum ve acıkcası korkularım var,hydroxycut düşündüm burdanda okudum ama içim rahat deil sağlıgım herseyden onemlı .baş ağrısı mide bulantısına gelemem
CLA ? animaL CUTS? düşünüyorum ne tavsiye edersiniz?
3)bunun yanında kas kütlemide korumak istiyorum ? BCCA veya l-glutamin önerirmisinz ?gerek varmıdır?
yag yakıcılarla bunları kür yapabılırsınz bana 2 lide önerebilirsinz..
4)son sorumda
aşağıda ağırlık antremanım var.bunlar nasıl deiştirmelimiyim bide yüzme olan günlerde ağırlık antremanını nasıl çalışmalıyım?havuzla salon arası dolmusla 45dk yarım istiyorum..
AĞIRLIK ANTREMANI
4*15 - bench press bench_O
4*15 - göğüs
4*15 - omuz
4*15 - kanat
4*15 - triceps
4*15 - dumbell biceps
4*15 - bacak çalışması
olarak
diyette..
Kahvaltı:
06.25 :1ölçek protein tozu
07.00:
2Yumurta(1tam 1beyaz)
1Bardak Yağsız Süt
1Dilim peynir
45-50gr protein peynire bağlı
2.Öğün(10.00)
Meyve
Çavdar Ekmeği Arası 100gr Tavuk
(25gr protein 40gr karbonhidrat)
3.Öğün:12.00-12.30:
200gr tavuk ızgara(50gr protein)
Salata
Meyve
4.Öğün 14.00:
1Kutu Süt(6-9gr protein)
5.Öğün15.30-16.00:
100gr Tavuk
Antrenman Sonrası Öğün:
Antrenman çıkışında 45dk içinde 1ölçek protein tozu
200gr tavuk
Salata
(22gr protein 24gr karbonhidrat)
Yatmadan önce 1bardak yağsız süt
ARKADAŞLAR BU KONUYLA BİLGİSİ OLMAYANLAR YAZMAZLARSA SEVİNİRİM Bİ KAÇ FORUMA DAHA UYEYIM AMA HEPSİNİ SİLDİM ÇÜNKİ GELEN GİDEN YAZMIS 1 TANE PROFESYONEL YAZSA CVPLASA ANLICAM
bu arada uzunca bi sayfa oldu ama üşenmez okurda bana bi yardımcı olursanız cok sevınırım bu spora bodye gönül verdim bende
112kg dan 82 kg a mayısa kadar dusmeyı planlıyorum yada hazıran sonrasında body buildingle profesyonel ugrasmak ıstıyorum....
tşk ediyorum.......
saygılar
