Diyet programım. Sizlerden cevap bekliyorum.

[JessePinkman]

Merhaba arkadaşlar,
Yaklaşık 8 aydır düzenli olarak spor yapıyorum.

Yaş: 19
Boy: 1.83
Kilo: 89
Cinsiyet: Erkek

Diyet programım;

Saat: 09:00
Sabah yataktan kalkar kalkmaz 1.5 ölçek Whey Pro.

1 Saat sonra

Kahvaltı: Saat 10:00
3 Yumurta beyazı.
1 Bardak yeşilçay. bazen süt.
100 - 150 GR peynir.
1 adet salatalık
2 adet domates.
1-2 adet kepek ekmeği.

--

Saat: 12:00
Öğle arası 0,4Ml. kadar süt, yulaf, bal karışımı içiyorum.

--

Öğle yemeği: Saat 14:00
300 GR haşlanmış tavuk göğsü.
200 GR yağsız tuzsuz pilav. lapa dediğimiz olay.
200 GR yarım yağlı yoğurt.
1-2 dilim kepek ekmeği

--

Saat: 17:00
Öğle arası 1 adet elma. yeşil kırmızı fark etmiyor.

--

Akşam yemeği: Saat 20:00

Annemin yaptığı baklagiller ve ya sebze yemeklerinden 1 tabak. Zeytinyağlı.
200 GR haşlanmış tavuk.
1 tabak salata.
100-200 GR yağsız yoğurt.
1-2 dilim kepek ekmeği.

--

Gece yatarken:

0,4Ml. süt, kuru üzüm çekirdeği, kemik tozu ( jelatin dediğimiz. ) karışımı.

--

Saatleri yazdım ama her zaman tutmuyor tabii çalışan biri olduğumuz için.

Yorumlarınızı bekliyorum.

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi