emrahozsahin
Üye
Merhabalar 1.73 boy ve 105 kiloyum.
daha önce 105 kilodan 85 kiloya 3 ayda düşmüş ilk 2 ay 8 ve 7 kilo vermiş 3.ayda 5 kilo vermiştim. Fakat sonra Ramazan ayı araya girince 5 kilo aldım sonrasında askere gideceğim diye saldım herşeyi ne spor ne diyet sonra 100 e dayandı kilo. Askerden yeni geldim 104.5 kiloyum ve fitness salonuna yazıldım. 1 program gösterdiler 1 hafta böyle çalış 1 haftadan sonra program yazacağız dediler. 106 ile başladım şuan 104.5 kiloyum. Fitness salnonuda 20 dakika bisiklet 20 dakika kardiyo (1 dakika normal yürüyüş 1 dakika 10 km koşu şeklinde) dumble ile çeşitli hareketler enseden kaldırış iki kolla yukarı aşağı kaldırma hareketler 3x12. ayak kaldırma hareketi felan.
Şuan uyguladığım diyet programım
Kahvaltı
1 kase light sütün içerisine K-Flakes Pirinç ve Buğday gevreği
2 adet yumurtanın beyazı
yağsız beyaz peynir
1 dilim veya yarım kepek ekmeği.
Öğle
Çorba
Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
ıspanak, pırasa veya tavuk haşlama/ızgara
Akşam
Çorba
Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
Sebze yemeği (taze fasulye, pırasa veya ıspanak)
ara öğünlerde karnım acıkınca eti form biskivülerinden yiyorum
1 haftada 2 kilo verdim. ayda spor ve bu beslenme şekli ile daha önce ayda 8 kilo vermiştim bu tehlikeli diyorlar ancak yapım böyle benim hemen kilo alıp hemen veriyorum bu diyet programındaki eksiklikler veya fazlalıklar nelerdir ayrıca spor olarak ne tarz önerirsiniz.
Sabahları artık 1 saat yürüyüş sonrasında kahvaltı yapacağım. Öğleden sonrada spor salonuna gideceğim. Sabah yürüyüşünde ortalama 500 kalori, Fitness salonundada yaklaşık 500-600 kalori yakıyorum.
daha önce 105 kilodan 85 kiloya 3 ayda düşmüş ilk 2 ay 8 ve 7 kilo vermiş 3.ayda 5 kilo vermiştim. Fakat sonra Ramazan ayı araya girince 5 kilo aldım sonrasında askere gideceğim diye saldım herşeyi ne spor ne diyet sonra 100 e dayandı kilo. Askerden yeni geldim 104.5 kiloyum ve fitness salonuna yazıldım. 1 program gösterdiler 1 hafta böyle çalış 1 haftadan sonra program yazacağız dediler. 106 ile başladım şuan 104.5 kiloyum. Fitness salnonuda 20 dakika bisiklet 20 dakika kardiyo (1 dakika normal yürüyüş 1 dakika 10 km koşu şeklinde) dumble ile çeşitli hareketler enseden kaldırış iki kolla yukarı aşağı kaldırma hareketler 3x12. ayak kaldırma hareketi felan.
Şuan uyguladığım diyet programım
Kahvaltı
1 kase light sütün içerisine K-Flakes Pirinç ve Buğday gevreği
2 adet yumurtanın beyazı
yağsız beyaz peynir
1 dilim veya yarım kepek ekmeği.
Öğle
Çorba
Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
ıspanak, pırasa veya tavuk haşlama/ızgara
Akşam
Çorba
Salata (mısır taneli, ton balıklı, nar ekşi, bol yeşilli salata)
Sebze yemeği (taze fasulye, pırasa veya ıspanak)
ara öğünlerde karnım acıkınca eti form biskivülerinden yiyorum
1 haftada 2 kilo verdim. ayda spor ve bu beslenme şekli ile daha önce ayda 8 kilo vermiştim bu tehlikeli diyorlar ancak yapım böyle benim hemen kilo alıp hemen veriyorum bu diyet programındaki eksiklikler veya fazlalıklar nelerdir ayrıca spor olarak ne tarz önerirsiniz.
Sabahları artık 1 saat yürüyüş sonrasında kahvaltı yapacağım. Öğleden sonrada spor salonuna gideceğim. Sabah yürüyüşünde ortalama 500 kalori, Fitness salonundada yaklaşık 500-600 kalori yakıyorum.
