Suarez
Üye
Bu beslenme planını 1.5 aydır uyguluyorum gayet menunum gözle görülür yagda azalma var ve kas kütlemde artış var herhangi bir supplement kullanmıyorum şuanda ve gün içerisinde tüketebildigim kadar su tüketmeye çalışıyorum
08:00=2 bardak ılık su
08:15=4 yumurta beyazı,100gr yulaf,100gr kaşar,yeşil çay
08:20=sade kahve,1 parça bitter çikolata
12:10=150gr tavuk ve bolca salata 250ml ayran
16:00(idman öncesi)= yarım tabak pilav,bitkisel proteın(nohut,mercimek) ,sebze
16:30=muz,1 parça bitter cıkolata
17:30=idman
18:45=idmandan sonra 2 parça bitter cıkolata
19:00=150gr tavuk ve salata, küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)
20:00=meyve veya yogurt
21:00=fındık,fıstık vs. yeşil çay
23:00=500ml yarım yağlı süt
00:00=uyku
yorumlarınız benim için çok değeli bi yerde yanlış yapıyorsam lütfen belirtin.
iyi forumlar.bench_O
08:00=2 bardak ılık su
08:15=4 yumurta beyazı,100gr yulaf,100gr kaşar,yeşil çay
08:20=sade kahve,1 parça bitter çikolata
12:10=150gr tavuk ve bolca salata 250ml ayran
16:00(idman öncesi)= yarım tabak pilav,bitkisel proteın(nohut,mercimek) ,sebze
16:30=muz,1 parça bitter cıkolata
17:30=idman
18:45=idmandan sonra 2 parça bitter cıkolata
19:00=150gr tavuk ve salata, küçük 1 kase bitkisel proteın(nohut,mercimek)
20:00=meyve veya yogurt
21:00=fındık,fıstık vs. yeşil çay
23:00=500ml yarım yağlı süt
00:00=uyku
yorumlarınız benim için çok değeli bi yerde yanlış yapıyorsam lütfen belirtin.
iyi forumlar.bench_O
21.00 da yediğin fındık fıstığı gün içerisinde öğlen ikindi vakitleri aralarda falan al 21.00 yağ için tehlikeli bir vakit. Sabah ki kaşar peyniri yerine klasik olucak ama gerçekten protein yönünden çok faydalı lor peyniri tüket bence. Tüketemiyorsan onu en azından az yağlı beyaz peynir tüketebilirsin. Antremandan sonra çikolata yerine bir elma tüket çok daha yerinde olur. Benim gözüme takılanlar bunlar kolay gelsin.