Dirseklerimdeki yanma?

C

CRUNCHY

Üye
Ağırlık kaldırmaya başlayalı henüz 1 hafta oldu.Önceleri 25 kiloluk ağırlıklarla toplam75 bench press yaparken bugün ağırlığı 15 kiloya indirip 100 bench press yaptım.Ve daha önce dirseklerimde yanma hissi oluşmazken bu sefer oluşmaya başladı ve bu çalışma sırasında oluştu.Bu iyi birşey midir yoksa kötümü?
 
Çok fazla.Antreman bölümünü okuyup bilgi edinebilirsin tekrar ve set sayıları hakkında.Yeni başlayan biriysen 3 x 12 tekrar yeterli olacaktır diye düşünüyorum.Daha fazlası aşırı çalışmaya girer ve hedeflediğin kastan istediğin verimi alamazsın.
 
  • Like
Reactions: DuE
Ben kaslara hacim kazandırmaktan çok güç kazandırmaya bakıyorum.Ve bunun içinde az ağırlıklarla çok çalışmak gerekiyor diye biliyorum.O yüzden böyle bir yola gittim.
 
Güç kazandırmak istesen bile bu şekilde verim elde edemezsin.İnşaat işçisi değilsin ha babam yüklen ağırlıklara.Sağlığınıda düşün kasın yıpranmasını düşün.Mutlaka setlere bölüp tekrar sayısını en azından 3 x 16-20 arasında tutmalısın(Uzman değilim yanlış ise özür dilerim).Bunun bile yeni başlayan 14 yaşındaki biri için çok fazla olduğunu düşünüyorum.Güç kazanmak istiyorsan biraz daha vücut ağırlığınla yapılan hareketlere özen göster.Barfiks , şınav , mekik bu tarz hareketlere yönelmen gerek varsa imkanın yüzmeye gidebilirsin.Bunlar tavsiye uyup uymamak senin tercihin.:)
 
CRUNCHY dedi:
Ağırlık kaldırmaya başlayalı henüz 1 hafta oldu.Önceleri 25 kiloluk ağırlıklarla toplam75 bench press yaparken bugün ağırlığı 15 kiloya indirip 100 bench press yaptım.Ve daha önce dirseklerimde yanma hissi oluşmazken bu sefer oluşmaya başladı ve bu çalışma sırasında oluştu.Bu iyi birşey midir yoksa kötümü?
Genişletmek için tıkla...

çok tekrar az ağırlık yapmak istiyorsan bile 20 tekrarı geçmemen gerektiğini düşünüyorum. 75 100 gibi aşırı tekrar yaparsan hem kendine zarar verebilirsin hem de kasların çok çabuk şişer ama spora en ufak bir ara verdiğinde kasların kıvamı pelte gibi olur... dirseklerindeki yanmanın sebebide budur muhtemelen yani aşırı tekrar...
 
CosaNostra senin değin hareketleri kilo sorunum yüzünden yapamıyorum.Mekik çekmeyi sadece azıcık yapabiliyorum.Bu yüzden ağırlık kaldırma yoluna girdim.Aydınlattığınız içinde çok teşekkür ederim.
 
CRUNCHY dedi:
Ben kaslara hacim kazandırmaktan çok güç kazandırmaya bakıyorum.Ve bunun içinde az ağırlıklarla çok çalışmak gerekiyor diye biliyorum.O yüzden böyle bir yola gittim.
Genişletmek için tıkla...


bunun için çok ağırlıkla çok tekrar iyidir.
(zor yaptığın ağırlığı bul her gün tekrarı arttır.)

ve 100 tekrar aralıksız mı yoksa 4 x 25 5x 20 10x10 gibi şeyler flan mı ?

her iki türlüde olsa çok iyi devam ama kendini dinlendirmeyi unutma dinlenince gelişirsin. bir dergide dirseklerin iltihap a meilli olduğu yazıyordu ve o yüzden halatla pull down öneriyordu.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı