Dips ve barfiks yerine hangi iki hareket

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
berbes

berbes

Üye
Forumda flexor hocanın verdiği 3.programda triceps için Dips ve Sırt için Barfiks var..Ancak ben yaklaşık 3 aydan beri diyette olduğum için ağırlık antremanlarını sadece zayıflamaya yardımcı olması için kullandım..Yani ağır girmedim zaten istesemde giremezdim çünkü nerdeyse karbonhidrat alımım kg*1 ile sınırlıydı..
Örnek vermem gerekirse bench press i yaklaşık 3 aydan beri en fazla 40 kg ile yaptım..
Şimdi dips ve barfiks yapmam imkansız denedim olmuyor..Ancak 2-3 ay içerisinde vücut toparlanmaya başlayınca yapabilirim..
O nedenle forumda verilen 3.ay programında arka kol için dips ve sırt için barfiks yerine hangi 2 hareketi yapmalıyım..
 
Barfiks çalıştırdığı gruplar
http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/LAT.jpg

Alternatif olan lat çalıştırdığı gruplar
http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/lateki.jpg

Burada fark nerde derseniz barfikste vucut ağırlığı çekildiği için gerilen kafes baskıyı kanadın dışına (Latismus dorsi) verir dışa doğru çalışmadır

Lat hareketinde oturduğuuz için yoğunluk sırtın ortasındadır (rhomboite doğru çalışması)

Dips dış triceps hareketidir. alternatif olarak iple push down öneririm.
 
diez dedi:
barfiks yerine mi lying row?

lat pulldown olabilir..
Genişletmek için tıkla...

diez hocam barfiksi ikame eden hareket budur demek değildi amacım, berbes sırt için barfiks yapıyorum ama başka bir sırt hareketi lazım dediğinden ve hem etkili hem yapması kolay bir sırt hareketi olduğundan lyring row önerdim, bence barfiksi tam olarak ikame eden bir hareket yok, lat pulldown+one arm dumbbell row belki benzer grupları çalıştırır ama barfiksteki açık/kapalı ve dar/geniş tutuş çeşitlemesine farklı hareket kompozisyonları ile ulaşmak mümkün değil diye düşünüyorum.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı