Dinlenme Süresi

koskor4141

koskor4141

Üye
Beyler kararsız kaldım şimdi 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmeli mi çalışsam yani 8 günde her kas 3 kere çalışıyor yoksa 1 haftada her gün 2 kas gurubu calsıtırp pazar günü mola mı versem :) evde çalışıyorum tavsiyelerinizi bekliyorum
 
Ben pazartesi perşembe sırt kanat arka kol
Salı cumartesi gögüs,biceps
Cuma omuz,bacak
2 gün off
 
hocam sporcu35 in dediği de mantıklı geliyor hatta 2günü off yapmak daha verimli olabilir hangisi sana uyarsa onu yap ama 8 günde her kası üç kez çalıştırmak fazla gelir
 
Büyük kas gruplarını en az 3 gün
Küçük kas gruplarını en az 1 gün dinlendirecek şekilde,
her bir gün için bir büyük kas- bir küçük kas olacak şekilde ve bir gün çalıştırdığın bölgeyi ertesi günlerde devreye sokmayacak şekilde çift bölgeli bir program hazırla.
Yani 3 gün idman 1 gün dinlenme şeklinde toplamda 4 gün olur bu program.
Ve bu şekilde büyük kas gruplarını da küçük kas gruplarını da dinlenmesi gerektiği kadar dinlendirmiş olursun.
 
ndmsrd 2 gun calısıp 1 gun off luda tekrar goğus antramanına kadar 2 3 gun goğus boşda kalıyor dınlnıyor dıyer kaslarda oyle o olmazmı :)
 
pztesi göğüs biceps salı off çarş sırt triceps perşembe off cuma omuz bacak cumartesi off.Hangi bölgelerde fazla ağrı hissedersen bi gün yerine 2 gün off yap o bölgeden sonra.
 
bu sporcunun kendisine programına ve beslenmesine bağlıdır ..

eğer kaslarda çalışamayacak durumda bir yorgunluk ağrı acı varsa dinlendir aksi halde sakatlanırsın ağrı acı yoksa yoksa çalış ...

Eğer sporcu antrenmanlarda setlerde çok sert giriyorsa haftada 1 gün bile çalışabilir ama sporcu kişi hafif antrenmanlar yapıyorsa az ağırlık çok tekrar diyorsa bu durumda her günde çalışabilir ....

ben sakatlayacak acı bitene kadar beklerim sonra kası verdiği ağrı acı hissiyle kontrol ederim baktım sıkıntı yok çalışabilecek durumda çalıştırırım

büyük kaslar çok güçlüdür özellikle bacak salgılatacağı büyüme hormonu yüksek olacağından her gün belli bir miktar çalıştırılabilir

ha şu da var önemli bir konu ...

setler arasındaki dinlenmeyi uzatırsan kısa kasları bile her gün bile çalıştıra bilirisin

yani bu konu sporcudan sporcuya değişir kişi suplementini sağlam alıyorsa ve günde 8-9 saat uyuyabiliyorsa her gün küçük kas gruplarını bile çalıştırabilir ...

dinlenme süresini direk etkileyecek konulardan biri de uyku durumudur ....
 
koskor4141 dedi:
ndmsrd 2 gun calısıp 1 gun off luda tekrar goğus antramanına kadar 2 3 gun goğus boşda kalıyor dınlnıyor dıyer kaslarda oyle o olmazmı :)
Genişletmek için tıkla...
göğüs için 2 gün dinlenme az en az 3 tam gün dinlenmeli. Benim şahsen ağrılarım tam 3 sürüyor 4. gün zaten tekrar sıra gelmiş oluyor. Eğer ağır çalışıyorsan iki günde tüm vücudu çalıştır bir gün dinlen bana göre kesinlikle doğru değil.
 
ndm 2.5 3 gün dinleniyor işde ağırlar falan geçiyor setleri tam gire biliyorum ginede sıkıntılı diyorsan senin dediğni yapayım
 
koskor4141 dedi:
ndm 2.5 3 gün dinleniyor işde ağırlar falan geçiyor setleri tam gire biliyorum ginede sıkıntılı diyorsan senin dediğni yapayım
Genişletmek için tıkla...
Bir kere henüz yenisin, bu program işini şu aşamada bu kadar büyütmemelisin.
Adaptasyondan sonra uzunca bir süre çift bölge çalışmalısın.
2-3 ayda bir program ve sistem değiştirmek üzere, itiş-itiş, çekiş-çekiş ya da itiş-çekiş idman ve dinlenme sistemine uygun program ayarlayıp çalışacaksın.
2 çalış 1 dinlen sonra 1 daha çalış 1 daha dinlen falan böyle kargaşaya gerek yok. 3 çalış 1 dinlen, uzuuunca bir süre yapman gereken ve sana yarayacak olan bu.
 
fazla ağır çalışmıyorum 2 gün de ağrılar falan gidiyor zaten 2 gün çalış 1 gün dinlen programında göğüse sıra gelene kadar 3 gün geçiyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı