Diet programim ve antremanim hakkinda yorum

E

eudomania

Üye
MARHABA ARKADAŞLAR

ÖLÇÜLERİMİ TAM OLARAK BİLMEMEKLE BERABER BOYUM 1.78 KİLOM DA 75 CİVARI.

YAĞ YAKIMI İÇİN HYDROXYCUT X VE ESTER-C 1000 MG KULLANIYORUM VE GÜNDE 1-2 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇİYORUM. BESLENMEM İSE

SABAH KALINCA 3 HYDROXYCUT

30-40 DKKA SONRA 60 GR KADAR YULAF ÜSTÜNE 200-250 ML YAĞSIZ SÜT VE TATLANDIRMAK İÇİN TATLANDIRICI VE TARÇIN
HEMN ÜSTÜNE 7 YUMURTA BEYAZI

ARADA 250-300 ML YAĞSIZ SÜT İLE YAPILMIŞ 1-1 ORANINDA 11.5 SOY VE 11.5 WHEY İÇEREN PROTEİN SHAKE

ÖĞLEN 1 TANE 160 GR YAĞI SÜZÜLMÜŞ TON BALIĞI YANINA SALATA VE 2 DİLİM KEPEKLİ EKMEK

2 SAAT SONRA İDMAN (İDMANDAN 30-40 DKKA ÖNCE 3 HYDROXYCUT)

İDMAN SONRASI HEMEN 1 SHAKE (SUYLA) VE 1 YEŞİL ELMA

1-2 SAAT SONRA 150 GR HAŞLAMIŞ TAVUK GÖĞSÜ VE YANINA 1 KAŞIK LİGHT YOĞURT VE SARIMSAKLA YAPILMIŞ BROKOLİ SATASI

AKŞAM YATMADAN 1 SHAKE (SUYLA)


KARDİO GÜNLERİ ÖĞLEN YEDİĞİM EKEĞİ 1 DİLİME DÜŞÜRÜYORUM

BODY GÜNLERİ 2 DİLİM EKMEK YİYİORUM ACABA BU ORANLARI DEĞİŞTİRSEM Mİ ACABA?

BİR DE MEYVE OLAYINI 2YE ÇIKARTSAM MI DİYE DÜŞÜNÜYORUM?

ALDIĞIM PROTEİN ORANLARI NASIL ACABA?

YAĞ OLARAK SADECE TON BALIĞINDAN GELEN YAĞ VE PROTEİN TOZUNDA BULUNAN (1 ÖLÇEĞİNDE 1 GRAM) YAĞ ALIYORUM



SPOR PROGRAMIM İSE HAFTADA 3 BODY VE 3 FITNESS OLACAK ŞEKİLDE AYARLADIM

PAZARTESİ-GÖĞÜS+BİCEPS+KARIN
ÇARŞAMBA-OMUZ-TRİCEPS-KARIN
CUMARTESİ-SIRT-BACAK-KARIN

SALI-PERŞEMBE-CUMA-------- 20 DKKA INTERVAL KOŞU( 2 DKKA 7DE SONRA 1 DKKA 15TE DEPAR)
10 DKKA BİSİKLET
KARIN
BACAK-KALÇA




PİRAMİT GİRİYORUM 12-10-8-6 AĞIRLIKLARI ARTTIRARAK

YALNIZ BACAK KALINLIĞINI AZALTMAK İÇİN SADECE BACAKTA SÜPERSET GİRİYORUM HER HAREKETTEN 25 TEKRAR YAPIP TOPLAM 4X25TEN 1 SET 100 YAPIYORUM SONRA BU ŞEKİLDE 4 SET YAPIYORUM.

KARBONHİDRAT MİKTARLARI ÇOK ÖNEMLİ BENİM İÇİN ÖZELLİKLE O KONUDA YARDIMLARINIZ BEKLİYORUM. VE YAĞ OLARAK ÇOK AZ ALDIĞIMIN FARKINDAYIM. ONUN İÇİN NE KADAR ALMALIYIM.?

ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLEthums:
 
çok güzel bir diyet programı bayağıda katı bir diyet.Karbonhidrat alımı çok düşük.Proteini max almaya çalış.Eğer kas kaybetmeden devam edebilirsen max yağ yakımı sağlarsın makina gibi.Kas kaybı olursa biraz karbonhidrat arttırılabilir.
 
Dietiniz ideal gibi gözüküyor. Meyve şekerinin insülin üretimini artıtıcı özelliği ile ilgili forumdaki tartışmaları göz önünde tutarsak meyveyi artırmamanız iyi olabilir. Ama yinede siz tekrar bir okuyun. Ben sadece antreman programınızın hızlı sonuç almaya yönelik bir program gibi gördüm. En fazla 1 ay sürdürülebilinir. Eğer bu süre zarfından istediğiniz yağ ve kas oranına ulaşabileceğiniz planlıyorsanız sorun yok. Ama daha fazla bir sürede için düşünüyorsanız haftada 6 günlük antreman programı çok gibi gözüküyor. VG yaptığınız günlerden sonra vucudunuzun toparlanması için yeteri kadar dinlenme şansı vermiyorsunuz. Vucud dinlenirken kasları yeniler. (Yağ yakarken piramid gibi zorlayıcı bir sistemde % 80 ağırlıkla çalışmak kasları daha fazla zorlar.) Ayrıca karbonhidrat oranı düşük olduğu için cardio yaptınız günlerde vucud enerji sağlamak için karbonhidrat gibi yüksek enerji kaynağı yerine aldığınız proteinleri kullancağından VG yaptığınız günlerden sonra kaslarınızın toparlanması daha zor bir hale gelecek. 1 ay kadar iyi bir sonuç verdikten sonra 1 ay sonra kas kaybınız hızlanabilir sür antreman etkileri gözükmeye başlayabilir. İdeal olan aldığınız kalori oranını yağ yakımı süresince düzenli orada düşürerek, bir gün ara ile çalışmak olduğunu deneyimledim. Çünkü bir süre sonra vucud düşük kalori beslenmeye uyum sağladığından yağ yakmak daha zor bir hale gelecektir. Yağ yakımı zorlaştığı zaman hydrocut veya animal cut gibi ürünleri kullanmaya başlarsanız vucudunuz ideal define görünüme ulaşır.
 
Son düzenleme:
teşekkür ederim Sharingan şu an 35inci günümdeyim ve 2 gün sonra hydroxycut bitiyor fakat hala alt karında basende yanlarda az ve yumuşak yağlanma var. Şimdiki planım 120lik bir hydroxycut daha alıp 20 gün daha aynı programı uygulayarak bitirmek. Sonra cla takviyesi ile korumaya geçeceğim. Ayrıca forumda metformin kullanımı ile ilgili bir yazı okudum. Artık sabahları 425 mg ve hemen antremandan sonra da 425 mg olmak üzere metformin alıyorum. Sizce doğru yolda mıyım acaba?
 
boyun kilon cok orantisiz degil bruce lee gibi olmak istemiyorsan bu kadar yag yakiciya yuklenmemeni tavsiye ederim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı