Definisyon Diyeti Önerebilir misiniz

[ineedpower]

arkadaşlar yeteri kadar bulk olduğumu düşünüyorum yağ oranım % 18 civarı fakat bu kış definisyon diyeti uygulayacağım ne yapsam karar veremedim
günlük 3 öğünden fazla yiyemem çünkü okul gereği :S
antrenman saatlerim 17-19:00 saatleri arasında.
___
boyum 177 kilom 75-77 arası

__ölçüler__
kol 36
omuz 122
göğüs 99
bel 88
calf 37
bacak 45
___
bu ölçüler doğrultusunda bana sağlam bir definisyon diyeti önerebilecek var mı supplement kullanmıyorum.
___
bu arada yemek saatlerim.
sabah 7:00-8:00 arası
öğle 12:00-13:00 arası
akşam 18:00-20:00 arası
öğlen yemeğinde 100-120 gr dana eti,ayran ve salata tüketmek zorundayım kendi dükkanımız var =)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:49 ----------

+ öğlen mecburen 100-130 gr kadar beyaz ekmek yiyorum

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi