Definiston programı (kas koruyarak) nasıl (ustaları bekliyoruz)

[vertiqo]

Merhaba öncelikle ismim ayhan. Üniversitede bıraktığım spora geri döndüm nihayet. Definisyon için diyet önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.

Sabah
1. 3 tam yumurta 3 yumurta beyazı
2. 1 kap yulaf ezmesi +1 kaşık bal
3. yarım greyfurt

Geç Kahvaltı
1. 200 gr yağı azaltılmış yoğurt
2. 1 kaşık bal
3. 7 adet ceviz içi yarım

Öğlen
1. 140gr ton balığı
2. 2 dilim tam buğday ekmeği
3. 1 kaşık light mayonez
4. yarım greyfurt

İkindi
1. 3 çubuk (100gr) mozarella peyniri
2. 1 adet orta boy elma
3. 30gr badem

Akşam
1. 200gr yağı alınmış biftek
2. 1 tane büyük tatlı patates
3. 2 kap karışık yeşil salata+1kaşık zeytin yağı+1kaşık sirke
4. balık yağı ve CLA

Yatarken
1. 200gr lor peyniri
2. 1 kap ananas

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-11'e aykırı başlık açmak.

Alıntı:
Madde 11-Kişiye özel başlık açamazsınız, başlıklarda kişiye özel mesaj yazamazsınız.(Ör: "sadece xxxx cevaplasın" ya da "sadece prof.lar baksın") Bu gibi durumlarda ilgili kişiye özel mesaj (PM) göndermelisiniz. Bu kurala uymayan mesajlar silinecek ve üye uyarı alacaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi