Tracerzq
Üye
Merhaba defşnasyon sürecime 1.5 ay önce başladım 400g pirinç 500g tavuk 100 yulaf 5 yumurta vs. şeklinde başladım
Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz
yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17
şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25g pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde
286 carb 180 protein 78 yağ güncel formum da bu şekil
şimdiden teşekkürler
Her hafta pirinci 25g düşürerek devam ettim yaptığım ne kadar doğru bilmiyorum ama 2 kg kilo düşüşü oldu belim 2 cm azaldı su da attım biraz
yağ oranımı ve günlük almam gereken kaloriyi hesapladığımda yağ yakımına başlamam için gereken kalori 2600 kalori olarak gösterdi yağ oranım da 17
şu an 250 g pirinç yiyorum ve tam 2600 kalorideyim 2600 kaloriyi kaç hafta daha devam etmem gerekir kaç hafta sonra kaloriyi düşürmem lazım 25g pirince devam mı edeyim bu konuda bilgim yok o yüzden konuyu açıyorum şu an günlük makro dağılımım bu şekilde
şimdiden teşekkürler