Definasyon dönemi?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan zigbog
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
zigbog

zigbog

Üye
Merhaba arkadaşlar,
Arkadaşlar belki haberi olan veya imzamdaki % rakamlarından anlayanlar vardır. Yeni bir bulk dönemini bitirmeme 5-6 hafta kaldı. 99.9kg. oldum. Şimdi definasyona giricem ve bu definasyon döneminde iyice kurumak istiyorum. Bu da çok rahat 20kg. yağ yakımı demek benim için. Şimdi kafamda bir program ayarladım ama, uzun bir diyet ve cardio süreci olucak bu. Bunun için kas kaybetmekten çok korkuyorum.

14.02.2010 da bulk denemimi bitiricem. 1 hafta vücutdu dinlenmeye alırım.
Sonra,

22.02.2010(Doğum günümde aradan çıkmış olur :D ) Definasyona başlarım.
Pragram olarak şöyle düşünüyorum;
toplamda 17 hafta sürücek haflalık 1.2kg. yağ yakmam gerekli. Bunun için için piramit sistem gitmeyi planlıyorum. 1 haftada 1 programı değiştiricem. Yağları yavaş yavaş ve sağlıklı biçimde yakmak istiyorum.

Antrenman;
1.-2. hafta____
Koruyucu antrenmanlar
Yağ - gereksiz yiyecekler - tuz - şeker'i kesicem. Tam diyet sayılmaz.
Her sabah 15dk. P90X Ab Ripper

3.-4. hafta____
Koruyucu antrenmanlar
Hafif bir diyet
Her sabah 20dk. koşu + 15dk. Ab ripper

5.-6. hafta____
Koruyucu antrenmanlar
Hafif bir diyet
Her sabah 30dk. koşu + 15dk. Ab ripper

7.-8. hafta____
Koruyucu antrenmanlar
Hafif bir diyet
Her sabah 40dk. koşu + 15dk. Ab ripper

9.-10. hafta___
Koruyucu antrenmanlar
Diyetin kalorisini biraz daha düşürücem. (Proteini sürekli yüksek tutumaya çalışıcam.)
Her sabah 40dk. koşu + 15dk. Ab ripper

11.-12. hafta__
Koruyucu antrenmanlar
9.-10. hafta diyetine devam
Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper

13.-14. hafta__
Koruyucu antrenmanlar
9.-10. hafta diyetine devam
Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

15.-16. hafta__
Koruyucu antrenmanlar
Akşam karbonhidrat alımını kesicem. Diyeti bir çita daha yükselticem.
Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

17. hafta_____
Koruyucu antrenmanlar
15.-16. hafta diyetine devam
Her sabah 50dk. koşu + 15dk. Ab ripper
Duruma göre yağ yakıcı supplement takviyesi

Beslenme;
Kalkar kalkmaz 3kasül BCAA almdıktan sonra cardio antrenmanı ve sonra kahvaltı.

Sabah;
5 yumurta(3'ü tam)
100gr.Bir tabak yulaflı müsli + süt
Multivitamin
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
100gr. lor

Ara;
Meyve-salata, maden suyu. 1 tabak yoğurt
aradan 1 saat sonra bir neskahve veya bir adaçayı(antioksidan ve kan dolaşımı için)
Öğle;
100gr. Makarna + Ton balığı 100gr./tavuk göğüsü 100gr.

Ara;
Muz + 1 öçek protein tozu(casein,whey içeten komplek bir ürün) + su

Akşam;
100gr. Pirinç lapası + 100gr. Ton balığı veya Tavuk göğüsü

veya

D.Wolf'un paylaştığı programı kullanmayı planlıyorum;
D.Wolf dedi:
100 gr yulaf + 2 dilim kepek ekmek 6 yumurta beyazı(1 sarısı) +50 gr lor+ 1 multi-vitamin + 1 c vitamini(antrenman sonrası yorulan kaslara iyileşmesi için yardımcı olacak, kasları ve tendonlarını güçlendirecek) + 75-100 gr beyaz peynir..

sonraki ögün;
150-200 gr tavuk göğüsü + 100 gr kepekli makarna + 100 gr light yogurt

sonraki ögün;
(300-350 ml light süt + 100 gr lor peyniri) veya 8 yumurta beyazı + 1-2 maden suyu

sonraki ögün;

1-1.5 ölçek whey protein(izole olursa cok daha iyi olur)

sonraki ögün;

2x80 gr light ton balıgı +1-2 orta boy patates haşlaması


yatmdan önce;

casein proteini veya 150 gr lor + 100 gr light yogurt + 1 çinko tablet
Genişletmek için tıkla...

-Diyetleri ağırlaştrırken önce ürünleri ligth alıcam sonra akşama doğru karbonhidrat azaltıp proteini yükselticem.
-Koruyucu antrenmanları akşam veya saat 2-3 gibi yapıcam.
-supplement olarak;
-Optimum BCAA
-Myofusion veya syhta-6 protein tozu
-ISS research super vitamin pak
-Belki son haftalar için yağ yakıcı.
-Bir de nanox9 hardcore

Öneri ve görüşleriniz nedir arkadaşlar? Koruyucu antrenmanlar hakkında da biraz bilgi almak istiyorum, nasıl yapmalıyım ağırlıklar nasıl olmalı? Ayrıca supplement tavsiyeleri ve eleştrilerine de açığım.
 
Son düzenleme:
syntha-6 ve myofusion da karbonhidrat fazla olduğundan değiştirebilrsin belki.
Son haftalara doğru yağ yakıcı demişsin bence bu işin psikolıjik tarafıda war..Yağ yakıcıyla hemen sonuç almak gaza getiricektir seni ve devam ederken yılmamanı sağlar.

Bunlar tabi kendi tecrübelerime göre çıkardıklarım.Çabuk sonuç almayınca yılgınlığa düşülebiliyor
 
syntha-6 kullanılmaz. zero carb protein tozu al. D.wolf un verdiği diyet programı kaç kilo olan bir sporcu ve ne kadar antrenman yapan bir sporcuya göre acaba? onun özelliklerinle seninki aynı değilse bu beslenme programı diye definasyonu bırak yağ olarak kilo bile alabilirsin..
 
ozleyis dedi:
syntha-6 kullanılmaz. zero carb protein tozu al. D.wolf un verdiği diyet programı kaç kilo olan bir sporcu ve ne kadar antrenman yapan bir sporcuya göre acaba? onun özelliklerinle seninki aynı değilse bu beslenme programı diye definasyonu bırak yağ olarak kilo bile alabilirsin..
Genişletmek için tıkla...

D.Wolf'un verdiği program benim içindi. Evet protein tozu olarak haklısınız öyle bir şey araştırıyorum şu an ;)
 
zigbog 99.9kg ciddi bir kilo boyun kaç umarım 1.85 ve üstüdür. syntha6 yi çıkart bence . yağ yakıcıların biraz psikolojik yani. var yani zaten sağlam spor ve diyet yapıyorsun yağ yakıcının etkisi daha çok psikolojik oluyor bence.
 
Coleman Trebor dedi:
zigbog 99.9kg ciddi bir kilo boyun kaç umarım 1.85 ve üstüdür. syntha6 yi çıkart bence . yağ yakıcıların biraz psikolojik yani. var yani zaten sağlam spor ve diyet yapıyorsun yağ yakıcının etkisi daha çok psikolojik oluyor bence.
Genişletmek için tıkla...

boyum 179-180 civarı bişi olması lazım. Platoya girer isem ekliyeceğim yağ yakıcıyı. Yoksa bende yağ yakıcı kullanmak taraftarı değilim ;) Syntha-6 yı çıkardım arkadaşlar ona takılmayınthums:

Ölçülerimi yazmamışım çok iyi bir noktaya değinmişsin arkadaşım teşekkürler.
Kol 41-42cm civarı olması lazım. Kolda platoyu aştım bunun için bunun 43 falan olmasını bekliyorum 5-6 hafta sonunda.

Göğüsleri en son 2 ay önce ölçtüm 115cm falandı. Arttaki bütün ölçüleri 2 ay önce aldım.

Omuzda 130cm civarı olması lazım.
Kalf 45cm
Bilek 33cm
Bel 96cm idi ama yine ölçtüm ve 95cm(ölçüyü tam göbek deliğinden alıyorum) çıktı 2 ayda 1cm incelmişim :D
 
bilek 33 cm mi? orda mutlaka bi yanlışın var
 
20kg yi mayıstan hazırana kadar yakamıyacağına göre tam zamanında başlıyor :)

casein güzel seçim definisyon dönemlerinde hep alırım, fazla kullanınca motoru sağlam bozuyor haberın olsun :D ama diet döneminde bu da önemli bildiğin gibi heh.
 
1.80 boy 42 cm kol 100 kg 95 cm bel biraz dengesiz bir bulk dönemi olmuş gibi geldi bana güncel resimlerin varsa eklersen görmüş oluruz
 
bypala03 dedi:
1.80 boy 42 cm kol 100 kg 95 cm bel biraz dengesiz bir bulk dönemi olmuş gibi geldi bana güncel resimlerin varsa eklersen görmüş oluruz
Genişletmek için tıkla...

Bu başlıkta son sayfalara bakarsan ekledim ;)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bulk-d-nemi-bilan-osu-t15271p10.html?t=15271&page=10

demit arkadaşımın dediği gibi 20kg. yağı yakmak kolay değil. Uzun zaman da yavaş yavaş yakmak lazım hem kas kaybetmemek hemde sağlık için. Zaten yavaş yavaş artık yağı, tuzu, şekeri kısmaya başladımthums:
 
Hocam resimlerde bulk iyi gitmiş gibi görünüyor inşallah yakarsın yaza kadar :D L-carnitin de alabilirsin bende nisan da girmeyi düşünüyorum ama 10 kg falan yağ olur bende sen naptın böyle 20 kg yağmı olur :D
 
Dostum seni takip ediyor ve definasyon dönemi sonunu sabırsızlıkla bekliyorum. Program bitince ve fotoğraflarını yükleyince özel mesaj atıp haber verirsen çok sevinirim. Definasyon sonunda çok iyi bir vücudun olacak eminim.

İyi Çalışmalar.
 
arkadaşlar..ben mart 15i itibariyle definasyon a başlamayı düşünüyorum.şimdiye kadar yaklaşık eylülden beri bulk yapıyordum.definasyon döneminde koruyucu supplement olarak ne önerirsiniz(şuan elimde optimum whey var sadece) ve de yağ yakıcı olarak lipo x6 black almayı düşünüyorum...boyum 171 şuanki kilom 76 bel bölgesinde(yanlarda) aşırı yağlanma var galiba göbek onun kadar değil diğer bölgelerim hacim olarak çok iyi durumda ama biraz define olmaları lazım...şuan ki antrenman programım haftada üç gün 1.gün gögüs-bacak 2.gün sırt-omuz 3.gün önkol arkakol...kardiyo yapmıyorum...Definasyon döneminde nasıl bir program önerirsiniz yine haftada üç gün yapıcam bir de haftada bir gün yüzmeyi düşünüyorum...tecrübelerizle beni aydınlatırsanız sevinirim :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı