definasyon ,diet ,kür.... bi yardım lütfen

[lumberjck1]

112 kiloyum ii bir programım var ,sııkı diet yapıyorum 12 kg daha yağ yakmam gerekiyo ...bunları yaparken ekstra olarak neler kullanırsam (supplement olarak) kas kaybını sıfır a indirip yağ yakımını maximize ederim ve hatta belki biraz daha hacim kazanırım boy 194 yaş 24 bundan önce 138 kg dum son kalanları vermek istiyorum ..şimdiden yardımlarınız için teşekkürlerbench_O

 

[berbes]

Aslında sana bunnla ilgili en az 20 adet başlık bulabilirim ama o kadar vaktim yok..Eğer bulamazsan akşam bir ara linkleri veririm..Ama bence sende arama yapmayı dene

 

[lumberjck1]

arama yaptım ben anahtar sözcükleri bilmiyorum demek ki olduğunu ben de biliyorum lütfen o linkleri verirmisiniz çok memnun kalırım

 

[NBA]

Define olmak istiyorsan diet + cardio + ağırlık çalışması yapman gerekir.Tabi supplament kürüde uygulamalısın whey + bcaa + creatine + L-karnitine gibi.

Dietini şu şekil uygulYbilirsin:

sabah:50 gr müsli + yağsız süt + protein tozu

ara:2 adet elma

öğlen:1 tabak makarna"yağsız" + 200 gr et"tavuk,balık,hindi" + salata

ara:meyva 2 adet + yağsız yoğurt

akşam:200 gr et + salata + sebze yemeği

gece:5 adet yumurta beyazı + salata

Antreman:haftanın 4-5 günü idealdir.

biceps ve tripzepsi ....göğüs ve kanatı süper setleyebilrsin.Omuz ve bacak hareketlerindde çok tekrar yapaiblirsin 3 ve 4 set olrak.
cardio:Ant önce 1 saat cardio öneririm bisiklet ve koşu olrak.Mide hareketleri olrak crunch ve çakı ypaaiblirsin 3 set olrak.

Supplament kürü:

L-karnitin:ant önce 1 tablet
whey:ant sonrası 1 ölçek ve sabah kalktığında
bcaa:ant öncesi ve sonrası 2 şer tablet alabilirsin
creatine:ant önce 10 gr alınabilir.
ayrıca C vitamini ve calsium sandoz vitaminleri yağ yakımını hızlandırır.

notiette bol bol su içmelisin.Cips,çikolata,kızartmalar,şekerli ve yağlı tüm yiyecekler yasak.Tuzu yarım çay kaşığı salataya dökebilrsin.Yağ ork sızma zaytin yağı tüketebilrsin az.

başarılar...