Arkadaşlar Definasyon a Başlamak istiyorum Sıcaklarda geliyo az kaldı ama Elimde hiç bir program yok bana yardımcı olabılırmısınız Forumda buldum 1 tane ama
bir kaç araştırma yaptım defınasyonda Bir itici Bir çekici Kas çalıştırmak lazımmış Mesela Göğüs+Sırt Gibi Elinde Bu kombine Bir Antrenman programı olan varsa yardım ederse sevinirim Şimdiden Teşekkürler
Ayrıca Diyet Listemde Şöyle
Sabah :
6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
Kuşluk:
Meyve
Öğle :
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
İkindi :
Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
Akşam :
1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata
bir kaç araştırma yaptım defınasyonda Bir itici Bir çekici Kas çalıştırmak lazımmış Mesela Göğüs+Sırt Gibi Elinde Bu kombine Bir Antrenman programı olan varsa yardım ederse sevinirim Şimdiden Teşekkürler
Ayrıca Diyet Listemde Şöyle
Sabah :
6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
Kuşluk:
Meyve
Öğle :
1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
İkindi :
Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
Akşam :
1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata