Merhaba , Sporcu arkadaşlarım. Ben professionel bir şekilde çalışmaktayım, ve 1. kademe antrenörüm.
Boy 176
Yağ Oranı & Kilosu : %8.7 - 8. kg
Kilom : 78 kg
Kas kütlesi :67 kg
Söylemek istediğim şu az biraz yağım kaldı ailemde antrenör bende o şekilde onlara danıştım birde sizin fikrilerinizi almak istedim. Sorun şu hala göğüs ucu problemim ve 4 tane belirli belirsiz packim olması. Çok zayıflayınca kötü oluyor denedim vücut olarak da çok küçülüyorum. Hiç bir takviye almadım protein tozudur vs. Beslenmeyle dengeledim hep çok iyi besleniyorum. Ama sanırım kilo almam gerekiyor , sonuç olarak karın kaslarımın da büyümesi gerekir. Kendime özel karın egzersizlerim var saymakla bitmeyen 8 yada 10 dk 3 4 günde bir uyguladığım.
Antreman programım
1. gün Göğüs - Biceps sonrasında Artivral koşum var 20 dk ve karın programım
2. gün Omuz - Triceps sonrasında yine artivral koşu ve karın programı
3. gün Sırt - bacak ve yine koşu var. sadece 100 mekik normal ve sıkıştırmalı ve alt karın çalışıyorum.
Kilo almam gerekiyor ama yağ olarak değil sadece kas olarak bunun için biraz proteinli yiyorum.
Kahvaltı
1 bardak süt , peynir yada peynirli yumurta , 8 adet zeytin , 2 tane etiform.
Öğlen Antreman dan sonra;
Öğle yemeği
2 bardak Muzlu ve Yumurta beyazlı süt
Tavuk göğüsü yada biftek 5 6 parça
Lapa pilav yada haşlanmış makarna
1 kase yoğurt ve Salata
Akşam yemeği yiyemiyorum müşteri yoğunluğundan onun yerine meyve yiyorum
Gece yatmadan da büyük kaseler de cici bebe yiyorum.
Bu devamlı beslendiğim bi program. Six packlerimin çıkması için uğraşıyorum bide göğüs uçlarımın gitmesi için uğraşıyorum. Sanırım nisan 15 e kadar kilo alıcam biraz. Sonra L-carnitine ve Cla ile destekliyip bir de diet le beraber definasyon yapmayı düşünüyorum o zmaan birşeylerin olması gerekir sanırım. Sizin de ekleyebiliceğiniz birşeyler vardır diye düşünüyorum yada benim yanlış yaptığım bir nokta?
Boy 176
Yağ Oranı & Kilosu : %8.7 - 8. kg
Kilom : 78 kg
Kas kütlesi :67 kg
Söylemek istediğim şu az biraz yağım kaldı ailemde antrenör bende o şekilde onlara danıştım birde sizin fikrilerinizi almak istedim. Sorun şu hala göğüs ucu problemim ve 4 tane belirli belirsiz packim olması. Çok zayıflayınca kötü oluyor denedim vücut olarak da çok küçülüyorum. Hiç bir takviye almadım protein tozudur vs. Beslenmeyle dengeledim hep çok iyi besleniyorum. Ama sanırım kilo almam gerekiyor , sonuç olarak karın kaslarımın da büyümesi gerekir. Kendime özel karın egzersizlerim var saymakla bitmeyen 8 yada 10 dk 3 4 günde bir uyguladığım.
Antreman programım
1. gün Göğüs - Biceps sonrasında Artivral koşum var 20 dk ve karın programım
2. gün Omuz - Triceps sonrasında yine artivral koşu ve karın programı
3. gün Sırt - bacak ve yine koşu var. sadece 100 mekik normal ve sıkıştırmalı ve alt karın çalışıyorum.
Kilo almam gerekiyor ama yağ olarak değil sadece kas olarak bunun için biraz proteinli yiyorum.
Kahvaltı
1 bardak süt , peynir yada peynirli yumurta , 8 adet zeytin , 2 tane etiform.
Öğlen Antreman dan sonra;
Öğle yemeği
2 bardak Muzlu ve Yumurta beyazlı süt
Tavuk göğüsü yada biftek 5 6 parça
Lapa pilav yada haşlanmış makarna
1 kase yoğurt ve Salata
Akşam yemeği yiyemiyorum müşteri yoğunluğundan onun yerine meyve yiyorum
Gece yatmadan da büyük kaseler de cici bebe yiyorum.
Bu devamlı beslendiğim bi program. Six packlerimin çıkması için uğraşıyorum bide göğüs uçlarımın gitmesi için uğraşıyorum. Sanırım nisan 15 e kadar kilo alıcam biraz. Sonra L-carnitine ve Cla ile destekliyip bir de diet le beraber definasyon yapmayı düşünüyorum o zmaan birşeylerin olması gerekir sanırım. Sizin de ekleyebiliceğiniz birşeyler vardır diye düşünüyorum yada benim yanlış yaptığım bir nokta?
