Dayanıklılık için supplement önerisi

[İnwwisible]

arkadaşlar öncelikle selamlar, forumda yeniyim.
6 ay salon altyapım var ama açıkçası bana neredeyse hiçbirşey kazandırmadı. Gerekli beslenmeyi sağlayamadım. Biraz da zayıf biriyim.

Şimdi tekrar başlamak istiyorum ama body build olarak değil stamina build olarak devam edeceğim.

Bunun için supplement olarak ne kullanmalıyım ? Dayanıklılık geliştirme için hangi besine ihtiyacım var ?
Çalışmalarımı nasıl devam ettirmeliyim ? Örneğin seti azaltıp tekrarı artırmak gibi yorumlarınıza ihtiyacım var.


Konu yanlış yerde ise özüdr dilerim, yeniyim.

 

[wrath06]

Kilo almak için gainer kullanabilirsin yanında creatine iyi olur belli bir hacimi elde ettikten sonra dayanıklılıktan bahsedebiliriz simdi eklemlerine ve kikirdaklarina zarar vermemek için hacim şart
Çalışma sistemi olarak belli bir süre az ağırlık çok tekrar zamanla çok ağırlık az tekrar çalışmanda fayda var
Bu şekilde çalışma kaslari daha çok ağırlıkla çalıştırmaya yönelik alt yapı hazirlamanı sağlar