Daha yeni başladım önerileriniz ?

[muhammet467]

Slm . Bu spora Temmuz itibariyle başlamış bulunuyorum . 2. haftamdayım. Öncelikle programımdan bahsedeyim . Ben haftada 3 gün pzt. çrş. ve cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum. Ağustosta ara vermek istiyorum çünkü ramazanda oruc tutmam gerekiyor . Sonrasında eylül ekim . . . mayıs ayıda dahil olmak üzere 10 ay kadar gitmek istiyorum.

Yaptığım antrenman programı su sekilde.

* 20 dk koşu yaklaşık 2.50 km kadar
* 3x15 mekik
* 3x12 ters mekik
* 3x8 dizleri karna çekiş
* 50x2 yan yağları eziş
* 10 dk bisiklet
* 3x15 butterfly 20 kg
* 3x12 Machine Deltoid Military Presses 15 kg
* 3x15 Leg Press açısız 50 kg
* 3x15 lat machine pull down 25kg
* 3x15 cable row seated 25kg
* 3x15 standing cable push down
* 3x15 Barbell Curl 15kg
* 2x20 Two Arm Dumbbell Curls
Sorularımdan biride şu şuanki fotoğrafımı görüyosunuz. buna göre düzenli antrenman ile 10 ayda ne kdar sonuc alabilirim ?Sonuc almak istediğim 3 gölge var karın göğüs ve ön kol . Programda artırmam gereken neler var ?

 

[gokhan0322]

kardeş 1 ay alışma sürecini geç sonra programı uygula 2. ayın sonunda değişiklik olacaktır vucudunda olmazsa bile ki düşük ihtimal buradan antreman programlarını alıp onları uygulamaya başlayabilirsin

 

[draft]

Olay antremanla bitmiyor ki.Bu süre boyunca diyetine ne kadar sadık kalacaksın, ağırlık antremanında hangi ağırlıkları kaldıracaksın gibi şeylere bakıyor. Mükemmel bir diyet ile süper bile olabilirsin. Herşey senin elinde.

 

[muhammet467]

kardeş 1 ay alışma sürecini geç sonra programı uygula 2. ayın sonunda değişiklik olacaktır vucudunda olmazsa bile ki düşük ihtimal buradan antreman programlarını alıp onları uygulamaya başlayabilirsin

Teşekkürler . Kısaca o göbek kaç ayda erir ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:21 ----------

Olay antremanla bitmiyor ki.Bu süre boyunca diyetine ne kadar sadık kalacaksın, ağırlık antremanında hangi ağırlıkları kaldıracaksın gibi şeylere bakıyor. Mükemmel bir diyet ile süper bile olabilirsin. Herşey senin elinde.

Diyetim yok su anlık ama Nestle nesfit 14 gün programı falan ona bi bakmak istiyorum . Ne dersiniz ?

 

[muhammet467]

ee yorum yokmu öneri falan ?

 

[draft]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

forumda biraz beslenme hakkında araştırma yap.