kng0909
Üye
yas 23 1.75 boy 77 kılo
sabah. 8:30 cıvarı
--100 gr cokelek 2 yumurta1 yumurta beyazı 1 kepeklı ekmek -
-- nadıren mısırgevregı sut cokelek
-- 150 gr yagsız bonfıle 1 kepeklı ekmek
(hepsinde 50 gr karısık kuru yemıs ve 3 -4 parca mevsım meyvesı ve multıvıtemın mıneral )
saat:12:00
l carnıtın
oglen 13:00 cıvarı
-- ofısde calıstıgım ıcın ne cıkarsa
saat 5:00
---bulursam 100 gram et
saat5:20
--l carnıtıın
saat 5:40
eger et yememıssem amınoasıt proteın tozu kombınesı
saat 6 -8 arası antreman veya bazı gunler kardıyo (az agırlık cok tekrar )ozmnlar 9 a kadar uzuyor
aantreman sonrası ılk 30 dk ıcınde 30 grm whey ve yagsız sut
saat:9:00 cıvar
salata zeytın yagı ıle bazen beyaz peynır tonbalıgı takvıyelı
yatmadan once 30 gr whey 100 grm sut 100 grm su ıle (az kalorı alayım dıye)
not: caseın proteınım yok
kas olusumu ve zayıflama ıcın bole bı beslenme yapıyorum sızce yanlısım varmı ?
sabah. 8:30 cıvarı
--100 gr cokelek 2 yumurta1 yumurta beyazı 1 kepeklı ekmek -
-- nadıren mısırgevregı sut cokelek
-- 150 gr yagsız bonfıle 1 kepeklı ekmek
(hepsinde 50 gr karısık kuru yemıs ve 3 -4 parca mevsım meyvesı ve multıvıtemın mıneral )
saat:12:00
l carnıtın
oglen 13:00 cıvarı
-- ofısde calıstıgım ıcın ne cıkarsa
saat 5:00
---bulursam 100 gram et
saat5:20
--l carnıtıın
saat 5:40
eger et yememıssem amınoasıt proteın tozu kombınesı
saat 6 -8 arası antreman veya bazı gunler kardıyo (az agırlık cok tekrar )ozmnlar 9 a kadar uzuyor
aantreman sonrası ılk 30 dk ıcınde 30 grm whey ve yagsız sut
saat:9:00 cıvar
salata zeytın yagı ıle bazen beyaz peynır tonbalıgı takvıyelı
yatmadan once 30 gr whey 100 grm sut 100 grm su ıle (az kalorı alayım dıye)
not: caseın proteınım yok
kas olusumu ve zayıflama ıcın bole bı beslenme yapıyorum sızce yanlısım varmı ?