iyi forumlar arkadaşlar
forumdaki yorumları araştırdım ama öğün(zaman kısıtlı) alışkanlığı düzenli olmayan biri için doğru düzgün birşeye rastlayamadım.onun için izninizle bilgilerinize başvuracağım.
ben 20 yaşında 185 boyunda 135 kilo ağırlığında iri yapılı bir erkeğim
kol çevrem 53 cm ,omuz genişliğim 70 cm omuz çevrem 150
göğüs cevremi bilmiyorum bel çevrem ise 130 küsür olduğunu zannediyorum 1 metrelik ölçü aletim olduğu için pek emin değilim bel çevremden. ve kalçamda yağlarım fazla.yağlarım sıkı bi yapıdalar normal değiller gibi sanki bunları yakmak zor olurmu ?
4 gün önce "now" marka l-carnitine aldım 500 mg lik antremana gitmeden 30 dk önce 3 tane alıyorum doğrumu kullanıyorum yada nasıl kullanabilirim.ve martın 30 unda salı günü "vitalıfe" marka cla aldım 1000 mg yemeklerden önce 2 tane alıyorum günde 4 taneye denk geliyo doğrumu kullanıyorum acaba eğer doğru kullanmıyorsam bunu nasıl kullanbilirim acaba?
üni de okuduğum için günde sabah ve akşam olmak üzere 2 öğün yiyebiliyorum
eğer yardımcı olursanız çok minnettar kalırım
şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar
başka önerileriniz varmı dır acaba
benim gibi arkadaşlar(derslerden vakit bulamayan,iri yapılı olup kilolu gözüküyorum ama kaslarım ve kemiklerim çok var diyip kendini kandıran
,öğünlerinde belirli yiğecekler yemeğe imkanları olmayanlara) yardım etmek için günlük tutacağım ama derslerimden dolayı bunları 2 veya 3 günde bir yazabilirim.
bugünden başlıyorum
bir türk lokantasında(yurtdışında okuyorum)
pilav üstü tas kebabı yedim birde şopska(çoban salatasının üzerine peynir rendelenmiş hali denebilir) adında bir salata yedim
ekmeği ise öğünlerimden kestim 5 gündür ekmek yemiyorum
bu öğünü saat 13.30 cıvarı aldım tabiki 2(1000mg+1000mg) kapsul önceden alınmış cla ile birlikte
akşam 20.00 da ise kuru fasulye ve pilav yedim ekmek yok
saat 23.00 da bodye gittim (burda salonlar gece 2 ye kadar açık
) yarım saat öncesinden 3 kapsul l-carnitine aldım(500mg*3)
antremanda 30 dk Cross Trainer 1300 küsür kalori yaktım zorluğu 5. seviyede idi.
5*yapamayana kadar mekik
5*yapamayana kadar belimin yanları için yan mekik
ön bacak 40 kilo ile 4*15
üst göğüs 40 kilo 4*15
kol arkası 30 kilo ile 4*15
omuzlar 10 kilo ile yapmayana kadar 4set
pazılar 8 kilo ilekaldırma gücüm kalmadığını hisseden kadar 4 set
sırtı ise 2 günde 1 çalışıyorum
günde 2 litreyi geçik su içiyorum antremanda içtiklerimden ayrı
amacım kas ve su kaybetmeden yağlarımdan kurtulmak
4 günde 1 kilo kaybettim yağmıdır sumudur bilmiyorum
kaslarımın şiştiğni hissedebiliyorum(salondaki hocam fazla ağırlıkla çalıştığımı söyledi bunu bilerek yapıyorum biraz ks sevdam var herhalde)
salonda yağölçümüde yaptırdım 42 kilo yağım gözüktü içimden dedimki yandın olum diye bunları verene kadar yaşlanırsın diye
ama hocanın dediğine göre 20 kilo olması gerekiyomuş doğrumudur ?
bana çeşitli önerileriniz varmı?
veya uyarılarınız
buda benim resmim 1 hafta önceki resmim
en soldaki sahış benim
ilerki zamanlarda daha aydınlatıcı resimler koyacağım
ama bu aralar derslerle başım belada
bu resim teyerli olmadığını biliyorum ve özür diliyorum bununla idare etmenize arz ederim
tevsiyelerinizle birlikte günlüğe devam edeceğim
saygılar...
iyi forumlar
forumdaki yorumları araştırdım ama öğün(zaman kısıtlı) alışkanlığı düzenli olmayan biri için doğru düzgün birşeye rastlayamadım.onun için izninizle bilgilerinize başvuracağım.
ben 20 yaşında 185 boyunda 135 kilo ağırlığında iri yapılı bir erkeğim
kol çevrem 53 cm ,omuz genişliğim 70 cm omuz çevrem 150
göğüs cevremi bilmiyorum bel çevrem ise 130 küsür olduğunu zannediyorum 1 metrelik ölçü aletim olduğu için pek emin değilim bel çevremden. ve kalçamda yağlarım fazla.yağlarım sıkı bi yapıdalar normal değiller gibi sanki bunları yakmak zor olurmu ?
4 gün önce "now" marka l-carnitine aldım 500 mg lik antremana gitmeden 30 dk önce 3 tane alıyorum doğrumu kullanıyorum yada nasıl kullanabilirim.ve martın 30 unda salı günü "vitalıfe" marka cla aldım 1000 mg yemeklerden önce 2 tane alıyorum günde 4 taneye denk geliyo doğrumu kullanıyorum acaba eğer doğru kullanmıyorsam bunu nasıl kullanbilirim acaba?
üni de okuduğum için günde sabah ve akşam olmak üzere 2 öğün yiyebiliyorum
eğer yardımcı olursanız çok minnettar kalırım
şimdiden teşekkür ederim arkadaşlar
başka önerileriniz varmı dır acaba
benim gibi arkadaşlar(derslerden vakit bulamayan,iri yapılı olup kilolu gözüküyorum ama kaslarım ve kemiklerim çok var diyip kendini kandıran
,öğünlerinde belirli yiğecekler yemeğe imkanları olmayanlara) yardım etmek için günlük tutacağım ama derslerimden dolayı bunları 2 veya 3 günde bir yazabilirim.bugünden başlıyorum
bir türk lokantasında(yurtdışında okuyorum)
pilav üstü tas kebabı yedim birde şopska(çoban salatasının üzerine peynir rendelenmiş hali denebilir) adında bir salata yedim
ekmeği ise öğünlerimden kestim 5 gündür ekmek yemiyorum
bu öğünü saat 13.30 cıvarı aldım tabiki 2(1000mg+1000mg) kapsul önceden alınmış cla ile birlikte
akşam 20.00 da ise kuru fasulye ve pilav yedim ekmek yok
saat 23.00 da bodye gittim (burda salonlar gece 2 ye kadar açık
) yarım saat öncesinden 3 kapsul l-carnitine aldım(500mg*3)antremanda 30 dk Cross Trainer 1300 küsür kalori yaktım zorluğu 5. seviyede idi.
5*yapamayana kadar mekik
5*yapamayana kadar belimin yanları için yan mekik
ön bacak 40 kilo ile 4*15
üst göğüs 40 kilo 4*15
kol arkası 30 kilo ile 4*15
omuzlar 10 kilo ile yapmayana kadar 4set
pazılar 8 kilo ilekaldırma gücüm kalmadığını hisseden kadar 4 set
sırtı ise 2 günde 1 çalışıyorum
günde 2 litreyi geçik su içiyorum antremanda içtiklerimden ayrı
amacım kas ve su kaybetmeden yağlarımdan kurtulmak
4 günde 1 kilo kaybettim yağmıdır sumudur bilmiyorum
kaslarımın şiştiğni hissedebiliyorum(salondaki hocam fazla ağırlıkla çalıştığımı söyledi bunu bilerek yapıyorum biraz ks sevdam var herhalde
)salonda yağölçümüde yaptırdım 42 kilo yağım gözüktü içimden dedimki yandın olum diye bunları verene kadar yaşlanırsın diye
ama hocanın dediğine göre 20 kilo olması gerekiyomuş doğrumudur ?bana çeşitli önerileriniz varmı?
veya uyarılarınız
buda benim resmim 1 hafta önceki resmim
en soldaki sahış benim
ilerki zamanlarda daha aydınlatıcı resimler koyacağım
ama bu aralar derslerle başım belada
bu resim teyerli olmadığını biliyorum ve özür diliyorum bununla idare etmenize arz ederim
tevsiyelerinizle birlikte günlüğe devam edeceğim
saygılar...
iyi forumlar
Son düzenleme: