Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Düzelirmi Düzelmezmi ?
- Konuyu başlatan Yela WOLF
- Başlangıç Tarihi
Düzelir. İngilizce biliyorsan şunu bir oku: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162043393
Bilmiyorsan özet:
1- Her günün her anı duruşuna dikkat et, omuzları geriye at.
2- Yatay sırt hareketlerin ekstra önem ver. Bunlar, facepulls, reverse flies, pendlay row, dumbell row ve cable row. Programında bunlara muhakkak yer ver.
3- Göğüs egzersizlerini azalt veya tamamen kes. Yeni başladığına göre tek bench press yeterli, başka ekleme yapma. Her yaptığın göğüs hareketi için 2 yatay çekiş hareketi yap. 1:2 oranını koru.
4- Verdiğim linkteki videoyu izleyip bu strecthing hareketlerini her gün birkaç defa uygula.
Bunun yanında ön omuz hareketlerini de duruşun düzelene kadar boşver (front raises).
Şuradaki programa başlamanı öneririm: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 Bu programda zaten yukarıda yazılı oranlara uyuluyor (zaten ilk attığım linkteki bilgileri yazan adamın programı).
Bilmiyorsan özet:
1- Her günün her anı duruşuna dikkat et, omuzları geriye at.
2- Yatay sırt hareketlerin ekstra önem ver. Bunlar, facepulls, reverse flies, pendlay row, dumbell row ve cable row. Programında bunlara muhakkak yer ver.
3- Göğüs egzersizlerini azalt veya tamamen kes. Yeni başladığına göre tek bench press yeterli, başka ekleme yapma. Her yaptığın göğüs hareketi için 2 yatay çekiş hareketi yap. 1:2 oranını koru.
4- Verdiğim linkteki videoyu izleyip bu strecthing hareketlerini her gün birkaç defa uygula.
Bunun yanında ön omuz hareketlerini de duruşun düzelene kadar boşver (front raises).
Şuradaki programa başlamanı öneririm: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 Bu programda zaten yukarıda yazılı oranlara uyuluyor (zaten ilk attığım linkteki bilgileri yazan adamın programı).
Düzelir. İngilizce biliyorsan şunu bir oku: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162043393
Bilmiyorsan özet:
1- Her günün her anı duruşuna dikkat et, omuzları geriye at.
2- Yatay sırt hareketlerin ekstra önem ver. Bunlar, facepulls, reverse flies, pendlay row, dumbell row ve cable row. Programında bunlara muhakkak yer ver.
3- Göğüs egzersizlerini azalt veya tamamen kes. Yeni başladığına göre tek bench press yeterli, başka ekleme yapma. Her yaptığın göğüs hareketi için 2 yatay çekiş hareketi yap. 1:2 oranını koru.
4- Verdiğim linkteki videoyu izleyip bu strecthing hareketlerini her gün birkaç defa uygula.
Bunun yanında ön omuz hareketlerini de duruşun düzelene kadar boşver (front raises).
Şuradaki programa başlamanı öneririm: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631 Bu programda zaten yukarıda yazılı oranlara uyuluyor (zaten ilk attığım linkteki bilgileri yazan adamın programı).
İlgi ve alakanızdan dolayı çok teşekkür ederim.An itibariyle başlıyorum umarım düzelir ve güzel bir görünüşe sahip olur.