creatin hakkında önemli bir soru??

[murttt]

yüzmeyle uğraşıyorum ve son 3 ayda bırden 7 kılo verdm derecelerm dusmeye basladı ve antremanlarda daha cok cabuk yoruluyorum.....creatın kullanımı bana 2 saat civarında enerjı sağlayabılır mı?

 

[_Fabregas_]

aldığın karbonhidratı arttırmayı denedinmi?

 

[murttt]

antremandan once pekmez 2 avucda kuru uzum ve fındık yıorum ama değısen bıse pek olmadı karbonhıdrat değeri yuksek bı yiyecek biliyomusunuz?

 

[yalnızkovboy_89]

yulaf ezmesini deneyin...

 

[_Fabregas_]

pilav makarna bulgur pilavı yulaf ezmesi muz ama özellikle pilav bol bol tabi saatini ayarlayarak yemeni öneririm sonra prof yüzücülerin beslenme programlarını araştır netten biraz ona göre ayarlarsın programını

 

[murttt]

yulaf ezmesını deneyebilirim......sabahın korunde pılav yıyemem....onerılerınız ıcın sağolun....ama creatın dayanıklığı kac dk arttıırı bılgınız var mı??? satıcı adama sordum al uzaya bıle yuzersın dedi

 

[king87]

pekmez basit seker içerir erken yorulmanızda etken bile olabilir. bu tarz ani kilo vermeler pek hayra alamet deildir. iiyi beslenmeni tavsiye ederim, micheal phelps mesala gunde
İşte 3 öğün yedikleri:
Kahvaltı: Peynirli ve yumurtalı 3 sandviç, marul, domates, kızarmış soğan ve mayonez. Ardından 2 fincan kahve, 5 yumurtalı omlet, 3 adet pudra şekerli Fransız tostu ve 3 tane çikolata parçalı pankek.
Öğle yemeği: Garnitürlü makarna, 2 büyük hamburger, mayonezli peynirli sandviç, 1000 kalorilik bir enerji içeceği.
Akşam yemeği: Günün 5 saati ve haftanın 6 gününde uyguladığı bu beslenme sisteminde gerekli karbonhidratı alıyor. Makarna, bir tam pizza ve yanında 1000 kalorilik bir enerji içeceği.
snde yuzucusn bu kadar olmasa da bu en azindan senin icn bi olcut olr. creatin eger yinede cok yorgun oluorsan belirli bisure kullanabilrsn ama uzun sureli kullanmani onermem.

 

[bonatschi]

Kreatin:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...r-manyak-t1883.html?t=1883&highlight=creatine
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/creatine-t-rlerine-genel-bak-t4345.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kreatine-genel-bak-t10731.html

Yüzme:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y-zme-t1778.html?t=1778&highlight=y%FCzme


Forumda creatin ve yüzme ile ilgili başlıklar var.
Yüzmede güç problemenizi yüzme başlığında sorgulayabilirsiniz.

Kreatin doğrudan enerji kaynağı değildir.
Kreatinin kullanım amacını, zamanlamasını ve yarar/zararlarını ise kreatin başlıklarında araştırabilirsiniz.