Clean bulk yaparak dirt bulk olmak

[Ironpump15]

Arkadaşlar 8-9 aydir bu sporun içindeyim ve ilk basladigimdan itibaren kilo basina minimum 4gr karbonhidrat tüketim bu bir ara 6 gr a kadar cikti günde 750gr pirinç 150gr yulaf yedigim oldu daha hizli büyüyebilmek adina ama cciddi anlamda vücudum deri altında su tuttu ve yağ oranim artti,şuan kurden cikali10 gün oldu,4 haftalık bir diyet dusunuyorum duruma gore uzatabilirimde,kas kaybini minimumda tutmak istiyprum.Diyet planim su şekilde;
Kilo:98
Boy:1.78
Yağ orani tahminen %15

Sabah; maydonoz cayi+ventolin+metformin(500)+50gr maltodextrin+multi vitamin

30dk sonra ;250gr tavuk,4yumurta ,salata veya sebze

Antrenman öncesi ; 250gr tavuk,bulgur(100gr kadar),yeşillik veya sebze+ventolin

Antrenman sonrasi; 50gr maltodextrin+metformin(500)+bcaa+glutamine
Hemen sonra ; 250gr tavuk ,(100gr bulgur),yeşillik veya sebze

250gr tavuk,bulgur(50gr),yeşillik ve sebze

Aksam yatmadan önce;250gr tavuk,yeşillik veya sebze,metformin(500)

Elestrilerinizi ve onerileinizi bekliyorum

 

[abseto]

reis hergün 1.25 kg tavuk bence her gün böyle yapcağına alternatifler eklemelisin. Arada kırmızı et olur balık olur sonuçta sadece protein değil sağlık açısından da daha iyi olur

 

[Ironpump15]

elbette kirmizi et ve balikta tuketiyorum ama agirlikli olarak tavuk tukettigim için öyle yazdim

 

[abseto]

Genel olarak güzel ya Banada böyle bir program lazımda üşendiğimden yemek düzenim çok da iyi değil bide kalori olarak nasıl baktın mı ?

 

[Ironpump15]

Kalori olarak bakmadim acikcasi,pek kalori hespalamasi yapmiyorum

 

[abseto]

Kalori olarak bakmadim acikcasi,pek kalori hespalamasi yapmiyorum

yok bende her zaman bakmamda en azından az çok yediklerin belliyse bir kere bak yaklaşık bulursun değeri zaten günlük alman gerekenden fazlaysa doğal olarak celan dirty farketmez kilo alırsın eğer çok fazlaysada istediğin gıdadan al yağ olur