cla ve carnitin dozajı hakkında yardım!!!

[cey__cey]

178cm boy 90 kiloyum. Nutrition CLA 1000 mg Ultimate Nutrition L-Carnitine liq 2000mg 355 ml

ürünlerini aldım. Haftada 4 gün cardio ve fitness yapıyorum.yaklaşık 1500 kalorilikte diyet yapıyorum. Cla ve carnitin birlikte nasıl kullanacağım konusunda yardıma ihtiyacım var. Ayrica beslenme programı konusundada yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.

 

[super_hornet]

günlük 2000 mg a kadar yeterli ve güvenli diye biliyorum karnitini..

cla nın oranını bilmiyorum ama yemeklerden yarım saat önce bol su ile alman gerekiyor yanılmıyorsam.

beslenmede saat 16 dan sonra karbo alma...yağı azalt günlük 20 gr toplam olabilir.

un ve şekeri kes...beslenme forumunda bi sürü ip ucu var