BU KONUYU AÇMAMIN SEBEBİ CLA VE CRAETİN HAKKINDA SORULAN SORULAR BEN KULLANAN BİRİSİ OLARAK HALADEWAM ETMEKTEYİM VE PAYLAŞMA İHTİYACI DUYDUM (NOT: CLA +CREATİN KULLANIYORUM BİR AY DAHA SONRA 15 GÜN ARA WERECEĞİM SONRA BİR KUTU DAHA SADECE CLA BİTİRECEĞİM)
CLA VE L _CREATİN İKİSİNİ BERABER 20 GÜNDÜR KULLANIYORUM YEMEKLERDEN 15 DAKİKA ÖNCE BİRER TABLET CLA İDMANDAN 15 DAKİKA ÖNCE L_CARNİTİN ALIYORUM VE HEM AĞIRLIKLARI DÜŞÜRMEDİM HEM KÜTLEMİ KORUYORUM HEM YAĞ YAKIYORUM BU SAYEDE 20 GÜNLÜK PROGRAMDA 5 KİLO WERDİM ŞİMDİLİK BU SPORDA GEÇMİŞİM WAR O YÜZDEN AĞIRLIKLA İLGİLİ SORUNUM YOK ŞİMDİ GELELİM PROGRAMA
ÖNCELİKLE PROGRAM SÜREM 1,30 DAKİKA BU SÜREDE BİTİRMEYE ÇALIŞIYORUM VE 20 GÜN SONUNDA 5 KİLO WERDİM HEDEF Bİ 7 KİLO DAHA SONRA YÜKLENME......
SALI_ CUMA
2,5 KİLOMETRE KOŞU
15 DAK. TERS DÜZ BEL MEKİKLERİ...
OMUZ PRES ÖNE ARKAYA 3 ER SET 15 TEKRAR
YANA AÇIŞ 2 SET 15 TEKRAR
BOYNA ÇEKİŞ 2 SET 15 TEKRAR
KESME 2 SET 15 TEKRAR
SIRTA ÇEKİŞ ÖNE ARKAYA 3 SET 15 TEKRARLI
KÜREK 2 SET 15 TEKRAR
ALNA ÇEKİŞ ARKA KOL
MAKİNA ARKA KOL
DİPS ARKA KOL HAREKETLERİDE 10 TEKRAR 3ER SET
PAZARTESİ _PERŞEMBE
2,5 KİLOMETRE HAFİF TEMPO KOŞU
15 DAKİKA BEL,KARIN,TERS,MEKİK
BENC PRES 70 KİLO İLE 15 TEKRAR 3 SET 4.SET 90 KİLO İLE 8 TEKRAR
ÜST GÖĞÜS 50 KİLO İLE 15 TEKRAR 4.SET 75_80 KİLO İLE 8 TEKRAR
YANA ÇEKİŞ (FLYES_ 2 SET 15 TEKRAR
YUKARI ÇEKİŞ (PULOWER) 3 SET 15 TEKRAR
BARLA PAZU 3 SET 10 TEKRAR (PAZULAR 3 SET 10 TEKRAR)
DAMBULL PZAU
MAKİNA PAZU
OTURARAK TEKLİ PAZU
CLA VE L _CREATİN İKİSİNİ BERABER 20 GÜNDÜR KULLANIYORUM YEMEKLERDEN 15 DAKİKA ÖNCE BİRER TABLET CLA İDMANDAN 15 DAKİKA ÖNCE L_CARNİTİN ALIYORUM VE HEM AĞIRLIKLARI DÜŞÜRMEDİM HEM KÜTLEMİ KORUYORUM HEM YAĞ YAKIYORUM BU SAYEDE 20 GÜNLÜK PROGRAMDA 5 KİLO WERDİM ŞİMDİLİK BU SPORDA GEÇMİŞİM WAR O YÜZDEN AĞIRLIKLA İLGİLİ SORUNUM YOK ŞİMDİ GELELİM PROGRAMA
ÖNCELİKLE PROGRAM SÜREM 1,30 DAKİKA BU SÜREDE BİTİRMEYE ÇALIŞIYORUM VE 20 GÜN SONUNDA 5 KİLO WERDİM HEDEF Bİ 7 KİLO DAHA SONRA YÜKLENME......
SALI_ CUMA
2,5 KİLOMETRE KOŞU
15 DAK. TERS DÜZ BEL MEKİKLERİ...
OMUZ PRES ÖNE ARKAYA 3 ER SET 15 TEKRAR
YANA AÇIŞ 2 SET 15 TEKRAR
BOYNA ÇEKİŞ 2 SET 15 TEKRAR
KESME 2 SET 15 TEKRAR
SIRTA ÇEKİŞ ÖNE ARKAYA 3 SET 15 TEKRARLI
KÜREK 2 SET 15 TEKRAR
ALNA ÇEKİŞ ARKA KOL
MAKİNA ARKA KOL
DİPS ARKA KOL HAREKETLERİDE 10 TEKRAR 3ER SET
PAZARTESİ _PERŞEMBE
2,5 KİLOMETRE HAFİF TEMPO KOŞU
15 DAKİKA BEL,KARIN,TERS,MEKİK
BENC PRES 70 KİLO İLE 15 TEKRAR 3 SET 4.SET 90 KİLO İLE 8 TEKRAR
ÜST GÖĞÜS 50 KİLO İLE 15 TEKRAR 4.SET 75_80 KİLO İLE 8 TEKRAR
YANA ÇEKİŞ (FLYES_ 2 SET 15 TEKRAR
YUKARI ÇEKİŞ (PULOWER) 3 SET 15 TEKRAR
BARLA PAZU 3 SET 10 TEKRAR (PAZULAR 3 SET 10 TEKRAR)
DAMBULL PZAU
MAKİNA PAZU
OTURARAK TEKLİ PAZU
