ciko nat
Üye
Ramazanlıktan sonraki beslenme programım:
Uyanış: 07:00
2-3 bardak su
07:15: Çilek, yarım muz, yesil eksi elma, salatalık, sularının karşımı.
Antrenman: 07:30 (ınsanity)
08:15 Antrenman sonrası: 1 Ölçek Whey Protein Tozu.
Kahvaltı: 08::30
Lor peynirli ve ton balıklı, bol yeşillikli 8 yumurtalı (1 tam, 7 beyaz) omlet. Yeşil Çay, 1 dilim kepek ekmeği.
Alternatif: 5 yumurta beyazı (1 tam), domates, salatalık, lor peynir.
Alternatif 2: Sütle karıştırılmış ve içine protein tozu koyulmuş yulaf.
Saat: 10:30 1 bardak soğuk su.
saat: 11:00 1 avuç Ceviz.
saat: 13:00 Öğlen yemeği.
Haşlanmış veya ızgara Tavuk Göğsü, Mantar.
Alternatif: Ton balığı, kahverengi pirinç.
Alternatif: Ton Balığı, bulgur.
16:00 Ara Öğün
1 Avuç 6 Badem, 6 Fıstık, 6 Fındık
18:00 Antrenman(p90x)
Antrenman bitimi: 1 ölçek Whey Protein Tozu
19:40 Akşam yemeği:
Ton Balığı, Haslanmıs Tavuk, sebze yemeği.
Alternatif: Mantar
Alternatif: Biftek
Alternatif: Somon.
Uyanış: 07:00
2-3 bardak su
07:15: Çilek, yarım muz, yesil eksi elma, salatalık, sularının karşımı.
Antrenman: 07:30 (ınsanity)
08:15 Antrenman sonrası: 1 Ölçek Whey Protein Tozu.
Kahvaltı: 08::30
Lor peynirli ve ton balıklı, bol yeşillikli 8 yumurtalı (1 tam, 7 beyaz) omlet. Yeşil Çay, 1 dilim kepek ekmeği.
Alternatif: 5 yumurta beyazı (1 tam), domates, salatalık, lor peynir.
Alternatif 2: Sütle karıştırılmış ve içine protein tozu koyulmuş yulaf.
Saat: 10:30 1 bardak soğuk su.
saat: 11:00 1 avuç Ceviz.
saat: 13:00 Öğlen yemeği.
Haşlanmış veya ızgara Tavuk Göğsü, Mantar.
Alternatif: Ton balığı, kahverengi pirinç.
Alternatif: Ton Balığı, bulgur.
16:00 Ara Öğün
1 Avuç 6 Badem, 6 Fıstık, 6 Fındık
18:00 Antrenman(p90x)
Antrenman bitimi: 1 ölçek Whey Protein Tozu
19:40 Akşam yemeği:
Ton Balığı, Haslanmıs Tavuk, sebze yemeği.
Alternatif: Mantar
Alternatif: Biftek
Alternatif: Somon.
