Chomoloko
Üye
Oncelikle herkeze merhaba arkadaslar,uzun suredir antreman gunlugu ve beslenme gunlugu acmayi dusunuyordum bugun acmaya karar verdim antreman gunlugumu
bu gunlugun bana faydasi olacagini dusunuyorum yanlislarimi duzeltiriz sizin sayenizde.simdilik hedefim bu kisi bulk olarak gecirmek,belki yaza da bulk gecirebilirim cunku yaza okulum bitiyor ve hemen ise baslamayi dusunuyorum Allahin izniyle.
cok guzel bir bacak idmani gecti bugun,genelde bacaklari calismayi seviyorum
evet,gelelim bugunki programa
Legs,calves
Quadriceps
leg extensions 3 set /20,15,12
Squat 3 set /12,10,4
barbel hack squats 3 set/12,10,8
lunges 3 set/12,12,8
Hamstrings
Deadlift 4 set /12,10,8,4
lying hamstring curls 3 set/19/16/12
Calves
standing raises with barbel 3 sets/19,16,12
one leg dumbel calf raises 3 sets/15/12/10
en yakin zamanda da beslenme gunlugumu acmayi dusunuyorum
saygilarimla
bu gunlugun bana faydasi olacagini dusunuyorum yanlislarimi duzeltiriz sizin sayenizde.simdilik hedefim bu kisi bulk olarak gecirmek,belki yaza da bulk gecirebilirim cunku yaza okulum bitiyor ve hemen ise baslamayi dusunuyorum Allahin izniyle.
cok guzel bir bacak idmani gecti bugun,genelde bacaklari calismayi seviyorum
evet,gelelim bugunki programa
Legs,calves
Quadriceps
leg extensions 3 set /20,15,12
Squat 3 set /12,10,4
barbel hack squats 3 set/12,10,8
lunges 3 set/12,12,8
Hamstrings
Deadlift 4 set /12,10,8,4
lying hamstring curls 3 set/19/16/12
Calves
standing raises with barbel 3 sets/19,16,12
one leg dumbel calf raises 3 sets/15/12/10
en yakin zamanda da beslenme gunlugumu acmayi dusunuyorum
saygilarimla