Cardiosuz Yağ Yakıcı Kullanmak

RaPPeRuA

RaPPeRuA

Üye
Bulk dönemindeyim. 2ayım bitmek üzere.

Boy 176
Kilo 68

Maalesef göbeğim var. Şöyleki bel 85 civarında. Başlamadan önce 81di 1.ay bitimi 85 oldu. Yağlı yemekten çekiniyorum dikkat ediyorum yani. Yağlı yemediğime eminim en azından :) Herneyse. Yağ yakıcı kullansam fayda edermi? Yoksa Cardio olmaksızın işe yaramazmı?
 
Yağlı yemek yağlandırır mantığı çok eskide kaldı aldığınız karbonhidratların cinsi, zamanlaması ve miktarı önemli.Beslenme programı yapmadan yağ yakıcı vs ye para vermeyiniz.
 
karbonhidrat olarak genelde pilav,makarna,bulgur ve yulaf kullanıyorum bazen kahvaltıdan sonrada patates. Beslenme programımda mevcut. Göbeğimin daha fazla büyümesini istemiyorum definasyon dönemine kadar
 
Yağlanıyorsan beslenme programında bir sıkıntı var, sanırım fazla kalori alıyorsun.
 
Sabah 11.00 :
4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı
100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 50gr
100gr/54gr proten olan çökelekten 50gr
100ml Süt


Öğlen 14.00 :
Makarna + Börülce yada Ton Balığı

Ara Öğün :
Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler

Antrenmandan 1 Saat Önce :
200gr kadar Pilav

Antrenmandan Sonra :
50gr Lor Peyniri

Akşam 22.00 :
100gr Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü

Sence çokmu ?
 
antrenmandan önce sadece karbomu tüketiyorsun? onun yanına protein eklerseniz iyi olur.

saat 22:00 de yenen makarna yağlanma yaratabilir tabi antrenmandan sonra şeker alıyorsanız.
 
Caner23 dedi:
antrenmandan önce sadece karbomu tüketiyorsun? onun yanına protein eklerseniz iyi olur.

saat 22:00 de yenen makarna yağlanma yaratabilir tabi antrenmandan sonra şeker alıyorsanız.
Genişletmek için tıkla...
Antrenmandan önce mutlaka ton balığı yada bitkisel protein alıyorum.
Saat 22.00deki yemeğide olduğunca 20.45 - 21.00 arasına çekmeye çalışıyorum. Kullanılmayan karbonhidrat yağa dönüşüyor sanırım o yüzden diyorsunuz?
 
Bence çok özellikle karbo, akşam saatlerindekini biraz kısarak devam et derim.Tekrar gözlemle. Umarım gizli yağlarda(peynir, süt vs deki) kaçıyorsundur. Makarna nedense benim içime hiç sinmiyor tam tahıl değil ise.
 
brhmcr dedi:
Bence çok özellikle karbo, akşam saatlerindekini biraz kısarak devam et derim.Tekrar gözlemle. Umarım gizli yağlarda(peynir, süt vs deki) kaçıyorsundur. Makarna nedense benim içime hiç sinmiyor tam tahıl değil ise.
Genişletmek için tıkla...
Makarnanın markasını vermek yasakmı değilmi bilmiyorumda markası ANKARA.(genelde bunu tüketiyorum). Üstündede %100 buğday yazıyor.

Gizli yağlar konusunuda şöyle söyleyeyim.
Sütaş Light Kaşar Peyniri : 100gramda
30gr protein
10gr yağ (yani lightta bile 10gr yağ var)

Birde çökelekte tabi sanırım 7-8gr yağ var.

Nerede yanlış yapıyorum birtürlü anlamıyorum. Kaçamakta yapmıyorum gayet disiplinliyimdir. Vücudumla savaş halindeyim :)
 
Akşam saatlerindeki karboyu azaltmakla başla, Bir de mümkünse oturup toplam kalori cetvelini çıkart. Daha mikro bir yaklaşım olabilir böylece.
 
onuda hemen yaptım ve 2500kalori civarı çıktı. çokta fazla olduğunu sanmıyorum. bu arada makarnayı 340kalori olarakmı yoksa 80kalori olarakmı alacağız bilmiyorum? haşlanmışı 80 kalori denmektede.
 
2500 ise gerçekten normal, hatta bulk için az bile. Bu noktada idman şiddetine ve yogunluguna bakmak lazım.Gün içinde tuz ve basit karbo tüketimin nedir?
 
brhmcr dedi:
2500 ise gerçekten normal, hatta bulk için az bile. Bu noktada idman şiddetine ve yogunluguna bakmak lazım.Gün içinde tuz ve basit karbo tüketimin nedir?
Genişletmek için tıkla...
Tuz ve basit karbo tüketimim çok az.

Dediğiniz gibi bulk için normal hatta az bile. Bu yüzden daha fazla pilav makarna yemek istiyorum ama göbekten dolayı hep soru işaretim var psikolojik olarak etkilendim hatta :) Birde akşam yemeğini 2saat öne çekmeyi deniyim. 1ay sonra ne olacak bakalım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı